Небольшие изменения рациона могут защитить от инфаркта, атеросклероза и гиперхолестеринемии
Когда вы думаете о здоровье сердца, многие сразу же вспоминают о снижении потребления красного мяса и жареной пищи, что является хорошим началом. Но есть и множество других вещей, которые также улучшат здоровье сердца и помогут вам прожить здоровой и полноценной жизнью.
Небольшие изменения образа жизни, которые могут значительно улучшить общее самочувствие в долгосрочной перспективе.
Ешьте фрукты и овощи
Есть фрукты и овощи — это всегда хорошо! И хотя доступ к свежим продуктам может быть не для всех удобен, Американская ассоциация кардиологов утверждает, что консервированные и замороженные овощи — это отличный вариант, только старайтесь избегать тех, в которые добавлен сахар.
Сократите потребление сахаросодержащих продуктов
Время от времени побаловать себя сладостями всегда можно, но если вы заботитесь о здоровье своего сердца, то сокращение потребления сахара пойдет вам на пользу в долгосрочной перспективе. Американская ассоциация кардиологов рекомендует, чтобы сахар составлял не более 6% от общего количества калорий, потребляемых в день.
Ешьте больше цельного зерна
Цельные злаки — отличный источник пищевых волокон, которые помогают улучшить уровень холестерина и снизить риск развития таких заболеваний, как сердечно-сосудистые, инсульт и диабет 2-го типа. Ищите такие продукты, как хлеб из цельной пшеницы, овес, ячмень, овсянка грубого помола, коричневый или дикий рис, а также киноа.
Увеличьте потребление омега-3
Омега-3 жирные кислоты — это один из видов ненасыщенных жирных кислот, которые могут уменьшать воспаление в организме, а это воспаление может повреждать кровеносные сосуды. По данным клиники Майо, употребление двух порций такой рыбы, как лосось, форель, тунец, сельдь и скумбрия, может снизить риск внезапного сердечного приступа.
Выбирайте более полезные белки
Такие продукты, как рыба и моллюски, являются отличным вариантом для потребления здорового белка, но также старайтесь включать в рацион растительные белки, такие как фасоль, горох, чечевица и орехи. Растительные источники белка не содержат насыщенных жиров и содержат пищевые волокна и другие питательные вещества. Орехи, арахис и соевые бобы также содержат полезные ненасыщенные жиры.
Добавьте к рациону питания жиры
Добавление жиров в рацион для здоровья сердца звучит нелогично, но мононенасыщенные жиры действительно могут оказывать положительное влияние на организм, снижая уровень холестерина. При умеренном потреблении такие жиры, как авокадо, арахисовое масло, оливковое масло и кунжутное масло, могут быть полезны для здоровья.
