Семь советов от медиков, которые помогут держать холестерин под контролем
Статины используются для снижения уровня плохого холестерина (ЛПНП) и защиты от сердечно-сосудистых заболеваний и инфаркта. Они блокируют фермент, который позволяет печени вырабатывать холестерин.
Хотя статины обычно хорошо работают, некоторые люди не могут их переносить. Наиболее распространенной побочной реакцией является мышечная боль или судороги.
Наиболее серьезной реакцией является рабдомиолиз. Это редкое состояние характеризуется распадом мышечных клеток. Симптомы включают сильные мышечные боли и слабость. Рабдомиолиз может привести к почечной недостаточности.
К факторам риска непереносимости статинов относятся пожилой возраст, женский пол, а также наличие ранее существовавших проблем с нервно-мышечной системой, почками или печенью.
Красный дрожжевой рис содержит природные статины. У многих людей они действуют так же хорошо, как и рецептурные статины, при этом частота побочных реакций значительно ниже. Однако при наличии в анамнезе рабдомиолиза вам, безусловно, следует избегать его приема.
Высокий уровень холестерина ЛПНП в крови является лишь одним из сложных факторов развития сердечно-сосудистых заболеваний. Снижение его уровня с помощью лекарственных препаратов без учета образа жизни не является хорошей идеей.
Как изменить образ жизни:
* Снизить вес, если вы страдаете избыточным весом.
* Соблюдайте диету с большим содержанием овощей и фруктов, рыбы, особенно холодноводной, такой как дикий аляскинский лосось, скумбрия, сельдь и черная треска, содержащие полезные для сердца жирные кислоты омега-3.
* Сократите количество сахара и мучных изделий в своем рационе, особенно безалкогольных напитков и обработанных закусочных продуктов. Добавленный сахар — в виде столового сахара (сахарозы) или кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы — вероятно, в большей степени способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, чем насыщенные жиры.
* Избегайте транс-жирных кислот. Эти вредные для сердца жиры могут снижать уровень холестерина ЛПВП (хорошего) и повышать уровень холестерина ЛПНП. Транс-жиры содержатся во многих марках маргарина, в большинстве сильно переработанных продуктов питания, таких как чипсы, крекеры и печенье, а также в маслах, используемых для приготовления картофеля фри, пончиков и попкорна в ресторанах быстрого питания.
* Ежедневная аэробная активность может способствовать повышению уровня ЛПВП.
* Не курите. Курение является одним из основных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
* Эмоциональный стресс может побудить организм выделять жир в кровь, повышая уровень холестерина. Противодействуйте этому с помощью ежедневных дыхательных упражнений и других методов снижения стресса, таких как йога и медитация.
