Если у вас диагностирован преддиабет, не расстраивайтесь. Вот как можно изменить ситуацию
Преддиабет — это состояние здоровья, при котором уровень сахара в крови превышает норму. Если вы уже находитесь на уровне преддиабета, то без принятия необходимых мер он может вскоре перерасти в диабет.
Хорошая новость заключается в том, что преддиабет обратим, и изменения в диете и пищевых привычках могут значительно снизить риск развития диабета.
Продукты питания и диетические привычки, которые необходимо соблюдать для борьбы с преддиабетом
Диета имеет решающее значение в борьбе с преддиабетом и более чем на 95% способствует его обращению вспять. Необходимо выработать устойчивые пищевые привычки, которых можно придерживаться на протяжении всей жизни.
Эти изменения помогут улучшить чувствительность к инсулину, регулировать уровень сахара в крови и снизить риск развития диабета и связанных с ним осложнений.
Некоторые из них включают:
* Употребление в пищу продуктов, богатых белками, например, бобовых.
* Включение некрахмалистых овощей, таких как листовая зелень.
* Добавление полезных углеводов, таких как цельное зерно и киноа.
* Употребление постного белка, например, курицы, индейки, рыбы или тофу.
* Говорить «нет» сахаросодержащим продуктам и напиткам.
* Контроль за порциями.
* Включать в рацион продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты, овощи и цельное зерно.
* Ограничение насыщенных и трансжиров.
Важно понимать, что, как только человек переходит от преддиабета к диабету, обратное развитие заболевания становится сложным, а во многих случаях и невозможным. Поэтому упреждающие диетические мероприятия на стадии преддиабета имеют решающее значение.
