Четыре шага, которые помогут обеспечить здоровый уровень холестерина зимой
Высокий уровень холестерина может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Несколько факторов могут способствовать повышению уровня холестерина. Среди них — нездоровое питание, недостаточная физическая активность, ожирение, курение, высокое кровяное давление и другие.
Погода также влияет на кровяное давление, здоровье сердца и уровень холестерина. Согласно исследованиям, зимой уровень холестерина достигает своего пика по сравнению с летним и весенним периодом.
Конкретной причины этого не существует. Однако определенную роль могут играть такие факторы, как недостаток физической активности зимой, употребление вредных жиров и другие.
Вот несколько утренних привычек, которые помогут вам обеспечить здоровый уровень холестерина зимой:
Начните день с физических упражнений
Лень и холодная погода могут затруднить ежедневные занятия спортом. Тем не менее, очень важно оставаться физически активным, особенно в зимний сезон, чтобы снизить риск сердечных заболеваний.
Вы можете выполнять упражнения в помещении. На выбор предлагается множество вариантов — от кардио- до силовых тренировок.
Выбирайте зеленый чай вместо обычного
Многие начинают свой день с чашки чая. Для поддержания здорового уровня холестерина вы можете заменить обычный чай зеленым.
Зеленый содержит катехины и другие антиоксиданты, которые могут помочь снизить уровень плохого холестерина, а также общий уровень холестерина.
Полезный завтрак
Здоровый завтрак может помочь начать день и увеличить общее потребление питательных веществ в течение дня. Вместо сильно обработанных продуктов и хлопьев выбирайте цельные продукты.
Для поддержания здорового уровня холестерина добавляйте в завтрак продукты, богатые клетчаткой, омега-3 жирные кислоты и сывороточный протеин.
Займитесь йогой
Постоянный стресс может вызвать выработку гормона стресса. Высокий уровень гормона стресса может повысить уровень холестерина, а также увеличить риск сердечных заболеваний.
Поэтому необходимо практиковать такие методы борьбы со стрессом, как йога.
Другие способы поддержания здорового уровня холестерина
Чтобы иметь здоровое сердце, необходимо также бросить курить. Если вы страдаете избыточным весом, вам также необходимо поддерживать здоровый вес тела.
.
