Пять продуктов, которые контролируют высокий уровень холестерина и поддерживают здоровье сердца
Выбор продуктов, которые естественным образом снижают уровень холестерина, — мудрое решение для общего благополучия. Снизить уровень ЛПНП (плохого) холестерина можно, употребляя продукты, богатые растворимой клетчаткой, такие как овес, чечевица, а также фрукты, например, апельсины и яблоки.
Кроме того, употребление продуктов с высоким содержанием полезных для сердца жиров, таких как орехи, авокадо и оливковое масло, может повысить уровень HDL (хорошего) холестерина и одновременно снизить уровень LDL-холестерина.
Вот список продуктов, овощей и напитков, которые помогают контролировать уровень холестерина:
Жирная рыба
Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия и форель, помогают снизить уровень триглицеридов и улучшить здоровье сердца, особенно если вы едите их не реже двух раз в неделю.
Овощи
Потребление от одной до полутора чашек овощей в день, таких как брюссельская капуста, кейл, брокколи или шпинат, важно из-за высокого содержания в них клетчатки, витаминов и минералов.
Орехи
Орехи, особенно миндаль, грецкие орехи и фисташки, богаты хорошими жирами и могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП. Кроме того, употребление пяти порций орехов в неделю полезно для здоровья.
Зеленый чай
Зеленый чай с высоким содержанием катехинов значительно снижает уровень холестерина ЛПНП. Выпивать две чашки в день полезно для здоровья сердца.
Фрукты
Ягоды, цитрусовые и яблоки содержат большое количество антиоксидантов и клетчатки, способствующих здоровью сердца. Употребление фруктов от двух до пяти раз в неделю идеально подходит для тех, кто придерживается низкохолестериновой диеты.
.
