Пять простых способов снизить уровень холестерина
Количество холестерина в нашем организме — одна из наиболее значимых переменных, влияющих на общее состояние здоровья. Воскообразное вещество, известное как холестерин, присутствует в клетках нашего организма и участвует в синтезе гормонов, витамина D и химических веществ, которые помогают переваривать пищу.
При высоком уровне холестерина в кровеносных сосудах могут образовываться жировые отложения. Когда эти отложения накапливаются со временем, ваши артерии уже не могут адекватно перекачивать кровь. Иногда такие отложения могут внезапно разорваться и образовать тромб, что приводит к инсульту или инфаркту.
Вот несколько простых способов снизить уровень холестерина естественным путем и сохранить здоровье:
Ешьте меньше трансжиров
Чем выше содержание трансжиров в организме, тем выше вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем.
Потребление слишком большого количества транс-жиров, а также недостаточного количества полиненасыщенных жиров и слишком большого количества насыщенных жиров является основным фактором, повышающим риск развития ишемической болезни сердца.
Здоровый вес
Для контроля уровня вредного холестерина в организме необходимо поддерживать здоровый вес. Здоровый вес снижает уровень общего холестерина, в том числе за счет того, что печень не вырабатывает новый холестерин.
Снижение веса также способствует повышению уровня ЛПВП (хорошего) и снижению уровня ЛПНП (плохого) холестерина.
Ешьте больше мононенасыщенных жиров
Мононенасыщенные жирные кислоты — это разновидность ненасыщенных жиров с двойными связями в молекулярной структуре, обладающих множеством преимуществ для здоровья
Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, лесных орехах, оливковом и рапсовом маслах, снижают уровень плохого холестерина и повышают уровень хорошего холестерина, а также препятствуют окислению, которое является одним из факторов закупорки артерий.
Добавьте в свой рацион растворимую клетчатку
Растворимые волокна, к которым относятся камедь и растительный пектин, растворяются в воде. Овсяные отруби, ячмень, миндаль, семечки, фасоль, чечевица, горох, а также некоторые фрукты и овощи содержат растворимую клетчатку.
Растворимая клетчатка способствует выведению из организма холестерина ЛПНП и поддерживает хорошую пробиотическую микрофлору кишечника.
Регулярные физические упражнения
Для снижения уровня холестерина достаточно 150 минут в неделю умеренных аэробных нагрузок. Любые физические упражнения могут снизить уровень холестерина и укрепить сердце. Польза возрастает с увеличением продолжительности и интенсивности занятий.
