Восемь простых способов справиться с запором навсегда
Запор возникает, когда движения кишечника становятся редкими или затрудненными, часто из-за таких факторов, как низкое потребление клетчатки, недостаточная гидратация, малоподвижный образ жизни или прием некоторых лекарств. Это также может быть следствием желудочно-кишечных расстройств или стресса.
Хотя слабительные средства могут принести временное облегчение, они не всегда являются лучшим решением. Частое использование слабительных средств может привести к зависимости, в результате чего кишечник со временем перестанет реагировать на них. Кроме того, слабительные могут нарушить естественный баланс электролитов и жидкостей в организме и к повреждению слизистой оболочки пищеварительного тракта.
Чтобы быстро избавиться от запоров, не прибегая к тяжелым слабительным, попробуйте эти восемь эффективных домашних средств:
Увеличение потребления клетчатки
Употребление богатых клетчаткой продуктов, таких как фрукты, овощи, цельное зерно и бобовые, увеличивает объем стула, облегчая его прохождение.
Растворимая клетчатка, содержащаяся в овсе и яблоках, впитывает воду, образуя гель, а нерастворимая клетчатка, содержащаяся в цельном зерне и овощах, помогает продвижению кала по пищеварительному тракту.
Оставайтесь гидратированными
Питье большого количества воды в течение дня смягчает стул, облегчая его прохождение. Правильная гидратация помогает предотвратить твердый, сухой стул, который может привести к запору.
Старайтесь выпивать не менее 8 стаканов воды в день, а при употреблении продуктов с высоким содержанием клетчатки или при обезвоживании — увеличить количество потребляемой воды.
Черносливовый сок
Небольшой стакан сливового сока в день может эффективно облегчить запор. Чернослив содержит сорбит — натуральное слабительное, которое втягивает воду в кишечник, стимулируя опорожнение кишечника.
Кроме того, чернослив содержит большое количество клетчатки, что еще больше способствует здоровью и регулярности пищеварения.
Теплая лимонная вода
Каждое утро выпивайте стакан теплой воды с соком половины лимона, чтобы стимулировать пищеварение. Лимонный сок способствует выработке желчи, которая помогает продвигать пищу по пищеварительной системе.
Теплая вода также помогает расслабить пищеварительный тракт и способствует опорожнению кишечника.
Продукты, богатые магнием
Включите в свой рацион продукты, богатые магнием, такие как орехи, семечки и листовая зелень. Магний помогает расслабить мышцы кишечника, что может облегчить запор.
Продукты с высоким содержанием магния также поддерживают общую работу мышц и способствуют регулярному опорожнению кишечника.
Физическая активность
Регулярные физические нагрузки, такие как ходьба или нежная йога, могут стимулировать работу кишечника. Упражнения усиливают кровоток и способствуют естественному движению кишечника, помогая продвигать стул по пищеварительному тракту.
Старайтесь уделять хотя бы 30 минут активности в течение нескольких дней в неделю.
Сок алоэ вера
Употребление небольшого количества сока алоэ вера может помочь облегчить запор. Алоэ вера обладает естественными слабительными свойствами, которые способствуют опорожнению кишечника, увеличивая содержание воды в нем.
Убедитесь, что вы используете продукт, специально предназначенный для внутреннего применения, и следуйте рекомендациям по дозировке.
Льняные семена
Добавление в рацион молотых льняных семян может облегчить запор благодаря высокому содержанию клетчатки. Льняные семена содержат как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, которая помогает улучшить регулярность работы кишечника.
Добавляйте молотые семена льна в смузи, йогурт или овсянку для улучшения пищеварения и получения дополнительных питательных веществ.
.
