Снижение уровня холестерина уменьшает риск сердечных заболеваний, улучшает кровообращение и укрепляет здоровье
Вы когда-нибудь чувствовали необъяснимую усталость, одышку после минимальных нагрузок или даже дискомфорт в груди? Это могут быть едва заметные, но тревожные признаки высокого уровня холестерина. Борьба с высоким уровнем холестерина важна для поддержания здоровья сердца.
Холестерин — это воскообразное, жироподобное вещество, содержащееся в каждой клетке вашего организма. Он необходим для выработки гормонов, витамина D и веществ, которые помогают переваривать пищу. Ваш организм сам вырабатывает весь необходимый ему холестерин, но он также содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо, птица и молочные продукты с высоким содержанием жира.
Когда в крови слишком много холестерина, он накапливается в стенках артерий. Это скопление, известное как бляшка, сужает артерии, затрудняя кровоток. Со временем это может привести к сердечным заболеваниям, инфаркту и инсульту. Снижение уровня холестерина поможет уменьшить эти риски и укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы.
Вот 7 суперпродуктов, которые могут помочь вам снизить уровень холестерина:
Овес
Овес содержит растворимую клетчатку, в частности бета-глюкан, который может уменьшить всасывание холестерина в кровь. Согласно исследованиям, опубликованным в журнале AHA, начало дня с овсянки может снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого) на 10 %.
Орехи
Орехи, особенно миндаль и грецкие орехи, богаты мононенасыщенными жирами, которые помогают снизить уровень холестерина ЛПНП. Они также содержат клетчатку и витамин Е, которые способствуют здоровью сердца.
Ежедневное употребление небольшой горсти орехов может значительно улучшить ситуацию.
Авокадо
Авокадо — мощный источник мононенасыщенных жирных кислот и клетчатки, которые помогают снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень HDL (хорошего) холестерина.
Включение авокадо в свой рацион может привести к улучшению уровня холестерина и здоровья сердца.
Жирная рыба
Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, содержит большое количество омега-3 жирных кислот. Омега-3 могут снизить уровень триглицеридов, уменьшить кровяное давление и снизить риск сердечных заболеваний.
Медики рекомендуют употреблять жирную рыбу два раза в неделю для поддержания здоровья сердца.
Оливковое масло
Оливковое масло, особенно extra virgin, богато антиоксидантами и мононенасыщенными жирами, которые способствуют снижению уровня холестерина ЛПНП и поддержанию уровня холестерина ЛПВП.
Замена насыщенных жиров оливковым маслом при приготовлении пищи может улучшить ваш холестериновый профиль.
Бобовые
Фасоль, чечевица и другие бобовые — отличные источники растворимой клетчатки и растительного белка. Они могут снизить уровень холестерина ЛПНП и являются питательным дополнением к любому блюду.
Включение бобовых в рацион несколько раз в неделю может способствовать улучшению здоровья сердца.
Баклажаны
Баклажаны богаты растворимой клетчаткой и антиоксидантами, которые помогают снизить уровень холестерина.
Добавление баклажанов в рацион поможет уменьшить образование бляшек в артериях и укрепить здоровье сердца в целом.
.
