Не только напряжение глаз — использование мобильного телефона может негативно сказаться на здоровье в целом
В этом цифровом мире мобильный телефон так же необходим, как еда и вода. Телефоны — это удивительная и удобная вещь, позволяющая оставаться на связи с близкими и иметь всю необходимую информацию под рукой. Но несмотря на то, что они облегчают жизнь, слишком много хорошего может быть и плохим.
Длительное использование телефона или телефонная зависимость могут негативно сказаться на вашем здоровье. Исследования показывают, что чрезмерное использование мобильных телефонов может увеличить риски, такие как нарушения сна, напряжение глаз и даже проблемы с психическим здоровьем. Легко игнорировать эти проблемы, но важно быть внимательным и ограничивать время работы с экраном, чтобы сохранить здоровый баланс в жизни.
Восемь рисков для здоровья, связанных с мобильным телефоном:
Напряжение глаз
Если долго смотреть на маленький экран, это может привести к перенапряжению глаз, которое обычно называют «цифровым перенапряжением глаз» или «компьютерным синдромом зрения».
Экраны мобильных телефонов излучают синий свет, который может вызывать дискомфорт в глазах, приводя к таким симптомам, как затуманенное зрение, сухость в глазах, головная боль и трудности с фокусировкой.
Текстовая шея
Вы когда-нибудь замечали, что, переписываясь или пролистывая социальные сети, вы сидите сгорбившись? Такая поза может привести к заболеванию, известному как «текстовая шея». Это когда мышцы шеи и плеч становятся жесткими или болезненными из-за длительного наклона головы вперед во время работы с телефоном.
Если не принять меры, текстовая шея может привести к хроническим болям и даже долгосрочным проблемам с осанкой. Исследование, опубликованное в журнале Peer Journal, показало, что риск развития заболеваний шеи и «текстовой шеи» выше среди пользователей мобильных телефонов.
Нарушения сна
Использование мобильного телефона перед сном — обычное дело, но это может быть одной из причин расстройств сна. Исследование, опубликованное в журнале Nature and Science of Sleep, показывает, что использование мобильного телефона в течение как минимум 30 минут после выключения света влияет на качество сна, повышает риск дневной сонливости и задержки сна (время, необходимое для засыпания).
«Синий свет, излучаемый экранами телефонов, препятствует выработке мелатонина — гормона, отвечающего за регулирование сна. Это может затруднить засыпание или привести к некачественному сну», — объясняет врач-терапевт доктор Манджуша Агарвал.
Проблемы с сердцем
Использование мобильного телефона, особенно ближе ко сну, также связано с проблемами с сердцем. В исследовании, опубликованном в Canadian Journal of Cardiology, ученые обнаружили, что по сравнению с нерегулярными пользователями мобильных телефонов длительное пребывание у них в состоянии сна может привести к повышению риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Особенно высок этот риск среди курильщиков и людей с хроническими заболеваниями, такими как диабет. Старайтесь не пользоваться мобильным телефоном хотя бы за 1 час до сна.
Психологический стресс
Многие люди испытывают стресс и тревогу из-за ежедневного использования мобильного телефона, в первую очередь из-за постоянной необходимости оставаться на связи, будь то рабочая электронная почта, социальные сети или уведомления.
Эта привычка может привести к повышению уровня проблем с психическим здоровьем, со временем вызывая такие тревожные симптомы, как стресс, паника, беспокойство и т. д.
Ухудшение когнитивных функций
Хотя мобильные телефоны обеспечивают быстрый доступ к информации, чрезмерная зависимость от них может ухудшить когнитивные функции. Постоянные прерывания от уведомлений или переключения между приложениями могут снизить нашу способность концентрироваться на важных задачах и работе.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), воздействие радиочастотного электромагнитного поля (РЭМП), создаваемого мобильными телефонами, повышает основную температуру тела и может ухудшить когнитивные процессы. Это может привести к таким симптомам, как плохая память, забывчивость, рассеянность, отсутствие контроля над вниманием и т. д.
Нарушения опорно-двигательного аппарата
Плохая осанка, связанная с частым использованием мобильного телефона, может привести к различным заболеваниям опорно-двигательного аппарата, особенно шеи, плеч и верхней части спины.
Эти нарушения являются следствием длительной сутулости или пребывания в неудобной позе во время работы с телефоном. Это может привести к длительному дискомфорту или даже к более серьезным заболеваниям, таким как грыжа межпозвоночного диска.
Зависимость
Это может показаться удивительным, но зависимость от мобильного телефона — реальная вещь. Сегодня люди как никогда привязаны к своим телефонам, часто проверяя их десятки (или даже сотни) раз в день. Это компульсивное поведение может нарушить повседневную жизнь, социальное взаимодействие и даже психическое благополучие.
В исследовании, опубликованном в журнале Psychiatry Research, говорится, что зависимость от мобильного телефона по своему влиянию на мозговую активность схожа с зависимостью от психоактивных веществ. Люди, зависимые от телефонов, демонстрировали более высокий уровень тревожности и с трудом сосредотачивались на задачах, когда у них не было телефона.
Может ли использование мобильного телефона вызвать рак?
Существует распространенный миф о том, что использование мобильного телефона повышает риск развития опухоли мозга. Однако недавнее исследование, опубликованное в журнале Environment International, показало, что использование мобильного телефона напрямую не вызывает рак.
Излучение телефонов является неионизирующим, а значит, не повреждает ДНК и не вызывает рак. Хотя некоторые ранние исследования вызывали опасения, последние исследования не выявили достоверной связи между использованием телефона и риском развития рака.
Тем не менее, рекомендуется использовать мобильный телефон в течение ограниченного периода времени и делать частые перерывы между ними, чтобы избежать рисков для здоровья, связанных с длительным использованием мобильного.
Независимо от того, зависите ли вы от телефона или просто пытаетесь сократить его использование, эти 7 советов помогут сократить время, проводимое за экраном, и укрепить ваше здоровье:
1. Держите устройство подальше от кровати: Заряжайте телефон за пределами спальни, чтобы избежать ночного пролистывания и улучшить качество сна.
2. Отслеживайте ежедневное использование: Используйте приложения или встроенные функции, чтобы отслеживать, сколько времени вы тратите на телефон каждый день. Это поможет вам выявить закономерности и внести изменения.
3. Отключите push-уведомления: Постоянные оповещения заставляют вас возвращаться к телефону. Отключите их для неважных приложений, чтобы не отвлекаться.
4. Ограничьте использование телефона: Установите определенное время для проверки телефона, например, во время перерыва или после работы. Наличие расписания поможет вам удержаться от бездумного прокручивания.
5. Удалите ненужные приложения: Приложения, которыми вы редко пользуетесь, могут загромождать телефон и соблазнять вас проводить в нем больше времени. Избавьтесь от тех приложений и функций, которые не являются необходимыми.
6. Не пользуйтесь телефоном во время еды: Время приема пищи должно быть свободным от экранов. Сосредоточьтесь на еде и окружающих вас людях, вместо того чтобы просматривать социальные сети.
7. Делайте перерывы в использовании мобильного: Регулярно отходите от телефона, особенно во время длительного использования. Попробуйте правило 20-20-20: каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв и смотрите на что-нибудь на расстоянии.
Следуя этим советам, вы сможете сократить время работы с экраном и вести более сбалансированный и здоровый образ жизни.
