Магний: поддерживает здоровье сердца, помогает в работе нервов, способствует здоровому сну

Магний — это многофункциональное питательное вещество, которое поддерживает здоровье сердца, помогает в работе нервов, способствует здоровому сну, улучшает настроение и выполняет ряд других функций. Хотя многим рекомендуется покупать магниевые добавки в соответствии с потребностями организма, другим достаточно употреблять магний в пищу, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности.

В качестве здоровой практики всегда старайтесь удовлетворять свои пищевые потребности за счет сезонных продуктов, а затем, если симптомы дефицита магния сохраняются, обратитесь к врачу и принимайте соответствующие дозы магниевых добавок.

Оптимальный уровень магния в организме снижает риск сердечных заболеваний как у мужчин, так и у женщин

Магний регулирует электрическую активность, которая контролирует сердечный ритм. Он работает, уравновешивая уровни кальция и калия в клетках. Правильный уровень магния помогает предотвратить аномальные сердечные ритмы или аритмию, обеспечивая стабильный и регулярный ритм биения сердца.

Магний имеет много преимуществ для поддержания здоровья сердца. Он помогает внутрисердечному сокращению и сокращению миокарда. Он также следит за количеством ионов кальция, которые могут попасть в сердечную мышцу. Он помогает поддерживать хороший сердечный ритм.

Недостаток магния может вызвать нерегулярное сердцебиение или даже более серьезные сердечно-сосудистые проблемы, такие как учащенное сердцебиение или аритмия. Он помогает расслабить кровеносные сосуды, что снижает кровяное давление и уменьшает нагрузку на сердце. Это особенно важно для женщин, поскольку после менопаузы у них повышается риск сердечных заболеваний.

Вот некоторые продукты, которые от природы богаты магнием:

Зеленые листовые овощи

Магний в листовой зелени помогает регулировать нейротрансмиттеры, влияющие на настроение, такие как серотонин, химическое вещество «хорошего самочувствия». Кроме того, магний помогает сбалансировать гормоны стресса, такие как кортизол.

Листовую зелень можно есть в салатах, смузи или соте с небольшим количеством масла или топленого масла и чесноком. Попробуйте добавить шпинат в утренний смузи или включить шпинатную раиту в обед, чтобы получить дополнительный заряд магния.

Орехи и семечки

Миндаль, кешью и тыквенные семечки особенно богаты магнием. Кроме того, семена чиа и семена льна также содержат значительное количество этого важнейшего минерала.

Орехи и семена можно добавлять в смузи, йогурт или овсянку. Обжаренный миндаль или кешью — отличный перекус, а семена можно посыпать в салаты или запекать в хлебе.

Бобовые

Фасоль, чечевица, нут и черные бобы — все они богаты магнием. Магний, содержащийся в бобовых, поддерживает здоровое функционирование мозга и уменьшает симптомы депрессии и тревоги.

Он помогает в синтезе нейротрансмиттеров, которые управляют настроением и стрессом. Добавляйте бобовые в супы, рагу или салаты.

Цельные злаки

Цельные злаки, такие как коричневый рис, киноа, овес и цельная пшеница, богаты магнием. Цельные зерна помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что очень важно для хорошего настроения. Они также поддерживают выработку серотонина, способствуя более спокойному и уравновешенному состоянию души.

Замените рафинированные злаки на цельнозерновые в своих блюдах. На завтрак съешьте миску овсянки или тост из цельного зерна. На обед или ужин попробуйте салат из киноа или коричневого риса в качестве гарнира к основному блюду.

Бананы

Бананы известны высоким содержанием калия, но они также содержат большое количество магния. Наслаждайтесь бананами в качестве перекуса, добавляйте их в смузи или нарезайте их на овсянку или йогурт.

Они также хорошо сочетаются с арахисовым маслом — вкусный и богатый питательными веществами перекус.

Темный шоколад

Хорошая новость для любителей шоколада: темный шоколад является важным источником магния, а также антиоксидантов. Выбирайте темный шоколад с содержанием какао не менее 70%.

Небольшой квадратик может стать сытным лакомством, а также вы можете использовать темный шоколад в выпечке, смузи или в качестве начинки для йогурта.

Ягоды

Клубника, черника и малина не только богаты антиоксидантами, но и содержат приличное количество магния. Сочетание магния и антиоксидантов в ягодах может помочь уменьшить воспаление и оксидативный стресс, которые связаны с расстройствами настроения.

Ягоды отлично подходят для самостоятельного перекуса или добавления в смузи, йогурт и овсянку. Вы также можете добавлять их в салаты или использовать в выпечке.