Как регулировать циклы сна и предотвратить стресс и беспокойство
Вы часто страдаете от бессонницы или нездорового сна? У людей с нерегулярным сном повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, высокого кровяного давления, повышенного уровня холестерина, диабета и многих других нарушений обмена веществ.
Чтобы справиться с проблемами сна, эксперты советуют употреблять полезные продукты и напитки для регулирования режима сна. Включение определенных продуктов и напитков в свой обычный распорядок дня поможет регулировать циклы сна и предотвратить стресс и беспокойство.
Вот список некоторых продуктов и напитков, которые следует употреблять для крепкого сна:
Миндаль
Миндаль богат важными для организма питательными веществами, включая магний, витамин Е и клетчатку. Белок и клетчатка, содержащиеся в орехах, помогают быстрее насытиться, что позволяет лучше контролировать потребление калорий и при этом утолять голод.
Кроме того, наличие магния и мелатонина помогает вам чувствовать себя расслабленным и способствует лучшему сну.
Киви
Киви содержит несколько важных питательных веществ и антиоксидантов, которые помогают регулировать цикл сна. Серотонин, содержащийся в ромашковом чае, может помочь вам быстрее и лучше заснуть.
Овсянка
Овсянка — еще один ингредиент, который вы можете употреблять перед сном и улучшить свой цикл сна. Она является естественным и хорошим источником мелатонина, гормона, который регулирует циклы сна и бодрствования.
Ромашковый чай
Ромашка также используется в качестве легкого успокоительного средства для улучшения сна.
Он поможет справиться с такими проблемами, как трудности с засыпанием и удержанием сна (бессонница), стресс, тревога и депрессия.
