Как предотвратить необратимые повреждения суставов и улучшить долгосрочные результаты
Артрит — заболевание, характеризующееся болью, скованностью и воспалением суставов, — стал тихой эпидемией. Это ведущая причина боли и инвалидности во всем мире, которой страдают в основном взрослые в возрасте 50 лет и старше. Артрит может поразить любой сустав тела — от кистей и запястий до коленей, бедер, поясницы и плеч.
Наиболее распространенные симптомы артрита и причины, на которые можно обратить внимание:
* отек или воспаление;
* изменение цвета кожи;
* чувствительность к прикосновениям вокруг любого сустава;
* боль в суставах;
* снижение подвижности;
* ощущение тепла или жара около суставов.
Многие факторы, такие как генетика и старение, способствуют развитию артрита, но некоторые особенности образа жизни могут усугубить его.
Привычки, которые ухудшают артрит:
Пренебрежение сбалансированной диетой
Потребление диеты с высоким содержанием обработанных продуктов, сахара и нездоровых жиров может ухудшить течение артрита, поскольку способствует воспалению в организме.
Необходимо употреблять фрукты, овощи, цельное зерно и орехи, которые помогут уменьшить боль и воспаление в суставах. Не забывайте о гидратации и употребляйте в пищу продукты с противовоспалительными свойствами, такие как куркума, чеснок и зеленые листовые овощи.
Не заниматься физической активностью
Регулярные физические упражнения необходимы для поддержания подвижности суставов и укрепления мышц вокруг них, что помогает снизить нагрузку на них.
Не контролируете свой вес
Лишний вес или ожирение вредно для суставов. Это может привести к деградации суставов из-за чрезмерного давления на них. Поэтому рекомендуется поддерживать нормальный вес, чтобы не перегружать суставы.
Перестаньте игнорировать боль
Одна из худших привычек, которая может усугубить артрит и стать причиной пожизненных проблем, — игнорировать боль на начальных стадиях и даже после постановки диагноза.
Многие люди просто предпочитают работать, не обращая внимания на боль, думая, что она пройдет сама собой. При умеренной или сильной боли следует обязательно проконсультироваться с врачом.
Плохая осанка
Придерживание неправильной осанки, будь то сидя, стоя или во сне, может ухудшить симптомы артрита, увеличивая нагрузку на определенные суставы. Неправильная осанка может способствовать повреждению суставов и усугублять воспаление.
