Руководство эксперта о том, как поддерживать нормальный уровень триглицеридов в крови
Поддержание здорового уровня триглицеридов очень важно для здоровья сердца. Люди могут снизить риск сердечных заболеваний и улучшить общее состояние здоровья, если будут знать об опасности избытка триглицеридов и скорректируют образ жизни.
Поддержание необходимого уровня триглицеридов и здорового сердца во многом зависит от регулярного мониторинга в сочетании со здоровым образом жизни.
Вот несколько простых способов держать триглицериды под контролем для здорового сердца:
Поддерживайте здоровый вес: снижение даже небольшого процента массы тела может помочь снизить уровень триглицеридов.
Ограничьте сахар: сократите потребление сахаросодержащих продуктов и напитков.
Выбирайте полезные жиры: отдавайте предпочтение ненасыщенным жирам, содержащимся в оливковом масле, авокадо и орехах, избегая трансжиров и насыщенных жиров.
Повышайте содержание жирных кислот Омега-3: употребляйте жирную рыбу (например, лосось и скумбрию) или принимайте добавки.
Регулярная физическая активность: старайтесь каждую неделю уделять не менее 150 минут умеренным аэробным нагрузкам, таким как ходьба, плавание или езда на велосипеде.
Ограничьте потребление алкоголя: алкоголь может значительно повышать уровень триглицеридов; главное — соблюдать умеренность.
Избегайте рафинированных углеводов: сократите потребление белого хлеба, выпечки и других обработанных углеводов. Пейте много воды и ограничьте употребление напитков с высоким содержанием сахара.
Управляйте стрессом: Практикуйте такие методы снятия стресса, как медитация, йога или глубокое дыхание.
Регулярно проходите медицинские осмотры: следите за уровнем триглицеридов с помощью регулярных анализов крови и следуйте рекомендациям врача.
👆 Эти изменения в образе жизни могут способствовать снижению уровня триглицеридов и общему здоровью сердца.
