Пять привычек образа жизни, следуя которым можно уменьшить симптомы подагры
Вероятно, из-за нашей диеты, содержащей большое количество переработанной пищи, в сочетании с малоподвижным образом жизни, случаи подагры растут по всему миру. Риск развития подагры — которая обычно поражает сустав большого пальца ноги, но может поражать и другие суставы — повышен, если вы мужчина, пожилой человек или страдаете диабетом.
Подагра развивается потому, что ваш организм не может переработать избыток мочевой кислоты, которая образуется в организме при употреблении продуктов с высоким содержанием пуринов.
Вот пять шагов, которые помогут избавиться от постоянной боли при подагре:
Пейте воду
Вероятно, самый важный и простой шаг, который вы можете предпринять для облегчения своих шагов, — это хорошо увлажняться. Когда вы пьете достаточно воды, ваши почки лучше справляются с выведением избытка мочевой кислоты, чтобы она не образовывала кристаллы.
Без достаточной гидратации мочевая кислота скапливается в почках, а затем оседает в мягких тканях, например, в суставах пальцев ног. Пейте полезные жидкости, такие как:
* простая вода;
* вода, настоянная на фруктах или овощах;
* неподслащенный черный или зеленый чай;
* неподслащенный кофе.
Количество воды зависит от того, насколько вы активны. Хорошей отправной точкой являются восемь чашек воды в день. Пейте больше, если вы много потеете, ведете активный образ жизни.
Подкисляйте напитки
Кислые продукты, такие как яблочный уксус и лимонный сок, ощелачивают организм, что снижает вероятность образования кристаллов. Вы можете добавлять полезные кислоты в воду, подсластив ее небольшим количеством стевии или меда, или добавлять их в салатные заправки.
Сок терпкой вишни — еще один вид кислых напитков, которые могут помочь при подагре. Сок терпкой вишни также помогает организму вырабатывать мелатонин, который может помочь вам лучше спать по ночам, чтобы вы могли лучше справляться со стрессом в течение дня.
Двигайтесь
Во время вспышки подагры вам необходимо снять нагрузку с ног, по возможности приподнимая больную ногу. Но в промежутках между обострениями старайтесь как можно больше двигаться, заниматься физическими упражнениями и активностью.
Как и при любой другой форме артрита, ваши суставы страдают тем меньше, чем больше вы их двигаете. Специальная ткань, выстилающая ваши суставы, — синовий — вырабатывает смазочную жидкость, когда вы двигаете суставами.
Избавьтесь от вредных лакомств
К сожалению, некоторые из самых вкусных продуктов — это именно те, которых вам следует избегать. К числу ультрапереработанных продуктов и ингредиентов, которые могут усугубить подагру, относятся:
* сахар во всех формах;
* фастфуд;
* чипсы;
* десерты;
* алкоголь, особенно пиво.
Вам также следует избегать некоторых продуктов, которые в противном случае считались бы здоровыми. К продуктам с высоким или умеренным содержанием пуринов, которые могут спровоцировать приступ подагры, относятся:
* субпродукы;
* красное мясо;
* гусь или индейка;
* моллюски;
* сардины;
* анчоусы;
* бекон.
Хотя это может показаться вам пугающим, помните, что вам не обязательно полностью отказываться от мяса и моллюсков. Просто сведите к минимуму их место в вашем рационе.
Больше цвета
Чем больше разнообразия здоровых, свежих, цельных продуктов вы сможете включить в свой рацион, тем больше удовольствия вы получите от своего нового образа питания. Попробуйте:
* фрукты, такие как яблоки, вишни, цитрусовые и ягоды;
* чеснок и имбирь;
* свекла, перец и брокколи;
* орехи и семечки;
* приготовленная зелень, салат-латук и руккола;
* сладкий картофель и батат;
* фасоль и бобовые;
* цельные злаки.
