Диетологи назвали главные ошибки в рационе почти каждого человека
Если вы отказались от вредных привычек, сбросили вес, но живот все равно кажется вам гигантским, возможно, причина кроется в том, что вы едите. Некоторые продукты визуализируют объемы, не прибавляя лишних килограммов, в то время как другие приводят к набору веса. Каких именно продуктов стоит опасаться, рассказали эксперты.
1. Газированные напитки
Главная проблема газировки — углекислота, которая вызывает скопление газа в желудке и временное увеличение его объема. Если минеральная вода лишь временно влияет на размеры живота, то сладкие газированные напитки приводят к накоплению лишнего веса из-за высокого содержания сахара.
По словам диетолога Тамары Крамчениновой, сладкая газировка богата быстрыми углеводами, которые способствуют накоплению висцерального жира, особенно в области живота. Фитнес-тренер Кристина Королькова также утверждает, что безопасным выбором среди газированных напитков остается только минеральная вода. Она отметила, что вкусовые добавки к газировке сладкой еды имеют сильную зависимость, из-за чего привычная кажется безвкусной.
2. Алкоголь
Хотя употребление вина иногда допускается в рамках диеты, стоит помнить, что алкоголь задерживает жидкость в организме, увеличивает объемы жира и содержит простые углеводы. Кристина Королькова приходит к выводу, что напитки на основе сахара и дрожжей влияют на вес, даже если их калорийность незначительна.
3. Белый хлеб
Белый хлеб из очищенной пшеничной муки практически лишен питательных веществ, но богат быстрыми углеводами. Это не только способствует увеличению объемов жизни, но и вызывает резкие скачки уровня сахара в крови. Диетолог Тамара Крамченинова отмечает, что избыточное содержание такого хлеба нарушает обмен веществ и приводит к нежелательным последствиям для кожи и волос.
4. Молочные продукты
Взрослым людям следует быть осторожнее с молоком. У многих с возрастом снижается способность переваривать молочный сахар, что приводит к вздутию живота и другим проблемам ЖКТ. Тамара Крамченинова рекомендует в таком случае заменить коровье молоко растительными аналогами или кисломолочными продуктами.
Если даже небольшое количество молока вызывает дискомфорт, следует обратиться к врачу. Это может быть связано с нарушением работы поджелудочной железы, недостатком ферментов или нарушениями микрофлоры кишечника.
5. Фрукты и овощи
Клетчатка полезная, но в умеренных количествах. Ее избыток вызывает вздутие живота, газообразование и нарушение питания питательных веществ. Рекомендуемая норма клетчатки для взрослых — 20–30 граммов в день. С осторожностью следует подходить к капусте, бобовым, бананам и яблокам, которые могут вызвать неприятные симптомы.
Общие рекомендации
Все перечисленные продукты могут негативно влиять на организм в равной степени у всех людей. Если определенная еда вызывает у вас вздутие или другие состояния, возможно, это сигнал о непереносимости или проблемах со здоровьем. Внимательно следить за своим рационом и при необходимости консультироваться с врачом, чтобы избежать временных и долгосрочных проблем с животом.
