Простые сочетания для завтрака, ужина и перекуса — чтобы сердце работало без сбоев
Повышенный холестерин — это не просто цифра в анализе. Это фактор, который напрямую влияет на сердце, сосуды и даже дыхание. Хорошая новость: питание действительно помогает держать уровень холестерина под контролем.
Мы собрали несколько простых сочетаний продуктов, которые не только вкусные, но и работают на здоровье сердца.
🥣 Завтрак для сосудов: мюсли + ягоды
Растворимая клетчатка снижает «плохой» холестерин (ЛПНП). Её много в овсянке, цельнозерновых мюсли и фруктах. Добавьте к мюсли свежие ягоды — и получите не только вкус, но и защиту для сердца.
🐟 Ужин на пользу: лосось + брокколи
Жирная рыба (лосось, скумбрия, форель) богата омега-3 — это полезные жиры, которые улучшают состав крови. Приготовьте рыбу на пару или запеките, а в гарнир добавьте овощи — получится легкий, но насыщенный ужин.
🥜 Перекус без вреда: орехи + йогурт
Миндаль и грецкие орехи содержат «хорошие» жиры и растительные стерины. Съешьте горсть орехов с натуральным йогуртом — это вкусно, питательно и полезно для сосудов.
🍞 Больше зёрен: цельнозерновой хлеб + хумус
Растительные стерины есть и в бобовых, и в обогащённых продуктах (например, маргарине или соке). Хумус из нута + кусочек хлеба из цельного зерна — отличная комбинация для перекуса или лёгкого обеда.
🍵 Зелёный чай + орешки
Катехины, которые есть в зелёном чае, действуют как антиоксиданты. Сочетайте с орешками — и получите двойную пользу: и бодрость, и помощь сосудам.
💡 Главное помнить:
Холестерин снижается не за один день. Но если вы регулярно включаете такие продукты в рацион и при этом двигаетесь, бросаете курить и следите за весом — результат не заставит себя ждать.
