Рассказываем, что можно сделать дома, чтобы снова почувствовать лёгкость
Запор — это не только дискомфорт, но и тревожный сигнал организма. Часто проблема связана с тем, что мы пьём мало воды, мало двигаемся и едим «не то».
Прежде чем бежать за слабительным, попробуйте эти доказанные и безопасные способы:
1. Пейте воду
Чистая вода — первый помощник. Она смягчает стул и помогает ему двигаться по кишечнику. Начните с 6–8 стаканов в день.
2. Больше клетчатки
Добавьте в рацион овощи, фрукты, каши из цельного зерна, бобовые. Клетчатка помогает кишечнику работать регулярно.
3. Двигайтесь
Ходите пешком, делайте зарядку, не сидите долго на месте. Физическая активность разгоняет «ленивый» кишечник.
4. Исключите провокаторов
Жирная пища, фастфуд, молочные продукты, сладости и некоторые лекарства — всё это может спровоцировать запор.
5. Успокойтесь
Стресс влияет на пищеварение. Помогут прогулки, медитация, дыхательные упражнения, любимое хобби.
6. Тёплая ванна
Простая горячая ванна расслабляет мышцы и может облегчить процесс.
7. Помассируйте живот
Мягкий массаж по кругу — по ходу движения кишечника — помогает запустить «мотор».
8. Не терпите
Если появилось желание — идите сразу. Задержка только усугубляет проблему.
9. Ешьте чаще, но понемногу
Пять-шесть небольших приёмов пищи в день вместо трёх больших — это полезно для кишечника.
10. Если не помогает — к врачу
Иногда без медицинской помощи не обойтись. Особенно если запор длится долго или повторяется часто.
