Лето для сельского человека — это не только тепло, зелень и первые урожаи.
Это ещё и постоянная нагрузка: полоть, поливать, переносить, собирать, наклоняться и работать на грядках часами. Даже если организм уже привык к движению после весны, позвоночник продолжает испытывать серьёзную нагрузку.
Именно в это время, по словам невролога Татьяны Кондратенко, сохраняется высокий риск появления болей в спине и обострения межпозвоночных грыж.
Межпозвоночная грыжа возникает, когда фрагмент или выпячивание диска выходит в спинномозговой канал и может сдавливать нервные структуры. Часто это связано с остеохондрозом позвоночника или травмой.
Но летом проблема может обостряться ещё и из-за обычных огородных привычек.
Многие проводят на участке целый день без отдыха: работают в наклоне, носят тяжёлые вёдра с водой, собирают урожай, перетаскивают ящики и мешки. Спина на такую нагрузку нередко отвечает болью.
В группе риска не только те, кто тяжело работает физически.
Опасность выше и у людей, которые много сидят: за рулём, за компьютером, на работе. Если мышцы спины ослаблены, а осанка нарушена, дачный сезон может быстро показать слабое место.
Что можно сделать заранее?
Во-первых, не работать рывком.
Лучше разделить дела на несколько подходов, чем провести весь день в наклоне и потом неделю не разогнуться. Даже короткие перерывы помогают мышцам отдохнуть, а позвоночнику — не получать одну и ту же нагрузку часами.
Во-вторых, следить за положением тела.
Не стоит долго работать, согнувшись в пояснице. Лучше чаще менять позу, использовать невысокую скамеечку, работать на коленях с защитой или поднимать грядки так, чтобы меньше наклоняться.
В-третьих, не поднимать тяжести через силу.
Вёдра, мешки, ящики, земля, урожай — всё это кажется обычной сельской нагрузкой. Но для спины важен не героизм, а техника и мера. Тяжёлое лучше делить на меньшие порции, поднимать ближе к телу и без резких поворотов.
Обувь тоже имеет значение. Она должна быть устойчивой. Высокий каблук, скользкая подошва или неудобная обувь увеличивают риск неправильной нагрузки и падений.
Для профилактики важны регулярные умеренные нагрузки: ходьба, плавание, йога, пилатес, специальные упражнения для укрепления мышечного корсета. Но гимнастику при уже имеющейся боли или диагнозе лучше подбирать с врачом.
Отдельно стоит сказать о самолечении. В старых домашних советах часто встречаются компрессы, растирки, масла и разные «проверенные» способы. Но при боли в спине важно понимать причину. Иногда это мышечное перенапряжение, а иногда — проблема с диском, нервом или воспалением.
Диагностика начинается с осмотра невролога или нейрохирурга. Рентген может показать изменения костной ткани позвоночника, а более точные данные о грыже обычно даёт МРТ: оно помогает определить наличие, размер и сопутствующие изменения.
Если боль сильная, отдаёт в ногу, сопровождается онемением, слабостью, нарушением чувствительности или проблемами с движением, тянуть с врачом нельзя.
Огород подождёт. Спина — не всегда.
