Для того, чтобы управлять своим аппетитом, нет необходимости употреблять лекарственные средства и сталкиваться с их побочными эффектами. Эти продукты — снижающие аппетит и подавляющие чувство голода.
Люди набирают вес и не могут от него избавиться по причине повышенного аппетита и переедания. Для того, чтобы вес оставался неизменным, нужно поддерживать поступление и расход калорий на одном уровне, для того, чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем употреблять. Но объяснить собственному аппетиту, что этот десерт или закуска принесут лишние калории, бывает непосильно тяжело.
Существуют продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода. Самыми эффективными считаются лекарственные средства, но каждое из них обладает рядом побочных действий. Победить аппетит без вреда для здоровья помогут эти натуральные продукты и спортивные добавки на их основе.
Умеренное употребление кофе снижает аппетит, действие обусловлено присутствующими в напитке кофеином и антиоксидантами. Для того, чтобы кофе работал, как подавитель аппетита, его нужно пить без сахара и молока. Умеренное употребление предполагает 1-2 кружки в день, превышение нормы приносит тревожность, раздражительность и проблемы со сном.
Корень имбиря оказывает мощное влияние на пищеварение, он не только способствует перевариванию пищи, но и снижает уровень аппетита. После употребления имбирного чая или протеинового коктейля с добавлением имбиря ты будешь долго чувствовать себя сытым.
Есть множество причин, почему яблоки выполняют роль подавителя аппетита. Первая – это присутствие высокого количества пищевых волокон и пектина, попадая в желудок, яблоки заполняют его, и чувство голода отступает. После употребления яблок уровень сахара в крови нормализуется, его перепады перестают вызывать аппетит.
Пережевывание яблок требует долгого времени, за это время мозг успевает получить сигнал о сытости.
Исследования показывают, что завтрак из двух яиц помогает контролировать аппетит в течение целого дня. Употребляя яйца на завтрак, люди за день съедают в среднем на 330 калорий меньше.
Самый простой способ усмирить разыгравшийся аппетит – это выпить стакан воду. На эту тему тоже проводились научные исследование, если выпить стакан еды перед приемом пищи, то калорийность порции может быть безболезненно уменьшена на 75-90 калорий.
Батат отличается от обыкновенного картофеля, в нем содержится особенный крахмал, который сложно поддается воздействию пищеварительных ферментов. Сладкий картофель переваривается дольше, чем обычный, он задерживается в желудке на более длительный период, при полном желудке человек не испытывает голода.
Соевый сыр тофу должен присутствовать в меню, даже если ты не вегетарианец. Этот продукт содержит много белка, благодаря чему даже небольшое количество тофу приносит чувство сытости и дает долгий отпор аппетиту.
Овсяная каша – это лучший завтрак на основе полезных медленных углеводов, после употребления овсянки уровень глюкозы в крови становится стабильным, человек ощущает себя сытым и энергичным. К тому же данный продукт приостанавливает выработку гормона голода грелина.
Это лучший пример низкокалорийных, но очень сытных продуктов, подавляющих голод на длительное время. Любые зеленые листовые овощи – от капусты до шпината содержат много клетчатки, при попадании в желудок они заполняют весь его объем, не вызывая желания съесть что-то еще.
К продуктам, снижающих аппетит и подавляющих голод, также относится корица. Ее можно добавлять не только в блюда, но и в напитки, кружка чая или кофе с корицей заставит забыть о голоде на долгое время. Секрет в том, что корица нормализует уровень глюкозы, стабильность сахара в крови – это стабильность аппетита. Подобными свойствами обладает гвоздика, а также сушеный имбирь в виде порошка.
