Частые проблемы с пищеварением, сопровождающиеся расстройством и тяжестью желудка, тошнотой, вздутием живота и запорами – явный сигнал того, что с питанием не все в порядке и нужно обратить внимание свой ежедневный рацион.
Сегодня мы подобрали для вас 5 простых и доступных привычки, соблюдая которые вы достаточно быстро и легко улучшите свое пищеварение.
Ешьте медленно
Выделяйте на еду столько времени, чтобы вы могли покушать не торопясь и с наслаждением. Быстрые перекусы на ходу – самый легкий способ вызвать расстройство желудка.
Перейдите на дробное питание
Вместо того чтобы наедаться до отвала по три раза в день, разделите прием пищи на 5-6 раз. Это позволит вам не переедать и при этом сохранять сытость в перерывах между едой.
Употребляйте больше клетчатки
Она благоприятно влияет на функции ЖКТ, стимулирует работу толстой кишки и предупреждает запоры. Ну а самыми доступными ее источниками являются свежие фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.
Сократите количество жиров
Увеличение массы тела, сердечно-сосудистые заболевания, болезни печени и расстройство желудка – все это прямые последствия злоупотребления жирной пищей. Чтобы контролировать поступление жиров в свой организм, начните готовить блюда на пару, а также запекать и жарить их на гриле, отказавшись от масла. Поверьте, это гораздо вкуснее и полезнее.
Не злоупотребляйте полуфабрикатами
Старайтесь больше готовить сами. Фастфуд и рафинады, как правило, очень калорийны, в них полно жира, сахара и соли. А домашняя еда, особенно блюда из рыбы, птицы и овощей легко усваиваются и обеспечивают организм всеми полезными питательными веществами. К тому же, их приготовление не занимает много времени, поскольку все эти продукты не нуждаются в длительной тепловой обработке.
И конечно же пейте воду
Ежедневно необходимо выпивать примерно 8 стаканов чистой воды для здорового функционирования всего организма. Как видите, все довольно просто и доступно каждому. Выработайте у себя эти полезные пищевые привычки и наслаждайтесь здоровой и комфортной жизнью без проблем с желудком!
