Во многих случаях причина высокого кровяного давления остается загадкой. Это объясняется сочетанием семейного анамнеза, возраста, уровня стресса, образа жизни и состояния здоровья.
Если у вас диагностирована гипертония, существуют определенные методы, позволяющие снизить показатели. Избегание определенных продуктов и включение в рацион других может помочь вам контролировать кровяное давление.
14 продуктов, которые нужно есть
Хотя не существует какого-то одного продукта, который можно есть, чтобы снизить кровяное давление, здоровый план питания, включающий все необходимые компоненты, может помочь. Он должен включать в себя достаточное количество клетчатки из зерновых, а также других волокон из фруктов, овощей и бобовых.
Цельные зерна содержат такие минералы, как магний, который в сочетании с кальцием, содержащимся в молочных продуктах с низким содержанием жира, улучшает ваше здоровье. Фрукты и овощи содержат калий. Калий снижает действие натрия и уменьшает напряжение в кровеносных сосудах. Все это важно для поддержания хорошего здоровья и максимального контроля кровяного давления.
К продуктам, богатым калием, относятся:
* Абрикосы;
* Авокадо;
* Дыни (канталупа или медовая роса);
* Обезжиренные или молочные продукты с низким содержанием жира;
* Шпинат и зелень;
* Рыба (тунец и палтус);
* Бобовые;
* Патока;
* Грибы;
* Апельсины/апельсиновый сок;
* Картофель;
* Чернослив/сливовый сок;
* Изюм и финики;
* Помидоры.
В некоторых исследованиях было показано, что льняное семя снижает кровяное давление. Две столовые ложки молотого льняного семени в день могут снизить кровяное давление так же, как и некоторые распространенные лекарства от давления.
8 продуктов, которых следует избегать
Следует избегать продуктов с высокой степенью переработки, насыщенных жиров, соли, жареной пищи и чрезмерного употребления алкоголя.
Превышение рекомендуемой дневной нормы калорий также вредно для кровяного давления. Слишком большое количество калорий приводит к увеличению веса, а лишний вес повышает кровяное давление.
Диеты с высоким содержанием натрия, который содержится во многих копченых или вяленых продуктах и соусах, также могут повышать кровяное давление.
Эти продукты могут повышать кровяное давление:
* Переработанное мясо, такое как бекон и хот-доги;
* Консервированные продукты с консервантами;
* Продукты с высоким содержанием натрия, такие как соленья и картофельные чипсы;
* Жареные продукты, такие как картофель фри и наггетсы;
* Жирные сорта мяса;
* Растительное масло и маргарин с высоким содержанием трансжиров;
* Поваренная соль;
* Грейпфрут.
В целом, чтобы улучшить здоровье сердца, придерживайтесь диеты с низким содержанием натрия, включающей постное мясо и меньше добавленных сахаров. Читайте этикетки на продуктах, чтобы снизить потребление натрия, и избегайте продуктов с высоким содержанием сахара.
