Кардиолог рассказала, сколько орехов нужно есть, чтобы защитить себя от сердечных заболеваний
Сердечные заболевания являются одной из основных причин смертности в мире. Сердце перекачивает кровь по всему организму через систему кровообращения, снабжая кислородом и другими питательными веществами различные части тела. Оно также помогает удалять отходы.
Грецкие орехи богаты растительными жирными кислотами омега-3, стеринами и жирами. Они также богаты линоленовой кислотой, которая помогает держать уровень холестерина под контролем. Здоровый уровень холестерина помогает поддерживать кровяное давление, тем самым снижая риск развития сердечных заболеваний.
Польза грецких орехов для здоровья
Грецкие орехи очень полезны для здоровья, так как богаты несколькими питательными веществами, включая полезные жиры, клетчатку, витамин Е и минералы.
Употребление грецких орехов может помочь справиться с диабетом 2 типа, уменьшить воспаление, снизить уровень холестерина и кровяного давления, тем самым уменьшая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Сколько вы должны потреблять?
Грецкие орехи очень питательны, но употреблять их следует умеренно, поскольку они также богаты калориями. Чрезмерное потребление может привести к проблемам со здоровьем.
Дозировка зависит от вашего клинического и биомедицинского состояния. Недоедающие люди могут съедать 10-12 половинок, в то время как здоровые люди могут потреблять 6-7 половинок. Людям, страдающим ожирением, не следует употреблять более 5 штук в день.
Люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, могут употреблять «2-4 половинки».
