Советы от медиков, которые могут принести необходимое послабление
Запор — это частая проблема, с которой сталкивается огромное количество людей. Хотя нормальная частота опорожнения кишечника варьируется от человека к человеку — несколько раз в неделю или несколько раз в день — если у вас не было опорожнения кишечника более трех дней, возможно, пришло время вмешаться.
Как правило, запор не является серьезным заболеванием, хотя иногда он может быть вызван приемом некоторых лекарств или основной проблемой со здоровьем. Как правило, он развивается из-за диеты, образа жизни и предрасположенности.
Распространенные домашние методы лечения
Добавьте в свой рацион клетчатку
Возможно, вы уже знаете, что людям, страдающим запорами, необходимо больше клетчатки в рационе. Большинство взрослых людей должны стремиться к потреблению от 22 до 34 граммов клетчатки ежедневно.
Вы должны медленно увеличивать количество клетчатки в своем рационе; слишком быстрое ее добавление может вызвать другие симптомы, такие как газообразование, вздутие живота и спазмы.
Вот несколько хороших источников клетчатки:
— Фасоль;
— Орехи;
— Семечки;
— Цельное зерно;
— Чечевица;
— Кожура фруктов и овощей.
Не забывайте также следить за тем, чтобы пить достаточно жидкости. Клетчатка нуждается в жидкости, чтобы продвигаться по пищеварительной системе. Без достаточного количества жидкости добавленная клетчатка может усугубить симптомы запора или вызвать тошноту.
Пейте воду
Запор возникает, когда стул слишком твердый, что часто вызвано обезвоживанием. Жидкость сделает ваш стул более мягким, что облегчит его прохождение через пищеварительную систему.
Хороший способ определить, достаточно ли вы пьете воды, — проверить цвет мочи: Если она светлая, лимонадного оттенка, значит, вы достаточно гидратированы. Если нет, то вам следует пить больше жидкости.
Кофе также может принести облегчение при запорах, так как он стимулирует движение толстой кишки. Ученые не знают, почему кофе вызывает такие движения кишечника, но этот эффект наблюдается как при употреблении обычного кофе, так и кофе без кофеина. Подумайте о том, чтобы добавить чашку кофе в свой распорядок дня, но не забывайте пить и другие виды жидкости.
Больше физических упражнений
Часто причиной запоров является долгое сидение на месте или недостаточная физическая активность. Чтобы вылечить его, встаньте и подвигайтесь. Активная ходьба или физические упражнения помогут облегчить симптомы запора.
Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют большинству взрослых каждую неделю уделять не менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности.
