Простые изменения в рационе питания, которые очистят сосуды от вредного холестерина
Высокий уровень холестерина может привести к различным осложнениям, связанным с сердцем, и ухудшить общее состояние здоровья. Наш образ жизни и питание оказывают значительное влияние на уровень холестерина.
Мы расскажем о некоторых простых изменениях в рационе, которые вы можете внести, чтобы снизить уровень холестерина.
Добавьте в свой рацион больше специй
Хотя при высоком уровне холестерина необходимо питаться более простой и здоровой пищей, не стоит ограничивать себя в употреблении специй.
Чеснок, имбирь, корица, куркума и другие специи и травы – помогают снизить уровень холестерина, предотвращая образование бляшек внутри кровеносных сосудов.
Ешьте здоровые жиры
При соблюдении диеты, снижающей уровень холестерина, мы часто исключаем все жирные продукты. Возможно, это не самое лучшее изменение диеты.
Здоровые жиры чрезвычайно важны для нашего организма, поскольку они способствуют усвоению других питательных веществ, снижают уровень плохого холестерина и способствуют выработке хорошего.
Пейте зеленый чай
Зеленый чай — популярный напиток, который, как было доказано, снижает уровень холестерина. Доказано, что зеленый чай помогает очистить артерии от уже образовавшихся наростов, а также уменьшить их образование.
Добавьте в свой рацион соевые бобы
Употребление продуктов с высоким содержанием белка и антиоксидантов — еще один важный способ снизить уровень холестерина. Оба этих компонента в изобилии содержатся в соевых бобах.
Было доказано, что они являются отличным дополнением к рациону людей с высоким уровнем холестерина. Соевые бобы выпускаются в различных формах, включая соевое молоко и тофу.
Ешьте растворимую клетчатку
Чтобы наша пищеварительная система функционировала правильно, мы должны потреблять достаточное количество клетчатки. Существует два типа клетчатки: растворимая клетчатка и нерастворимая клетчатка.
Растворимая клетчатка растворяется в воде и способствует пищеварению. Она также способствует снижению высокого уровня холестерина.
Для выведения растворимой клетчатки необходима желчь. Желчь вырабатывается в печени, и когда ее не хватает, печень забирает ее из отложенного холестерина. Это способствует снижению уровня холестерина.
Ешьте свежие овощи и фрукты
Одно из наиболее распространенных изменений в рационе питания, предписываемых людям с высоким уровнем холестерина. Свежие овощи и фрукты, содержащие большое количество воды и растворимой клетчатки, способствуют снижению уровня холестерина.
Они также содержат большое количество антиоксидантов, которые, как было доказано, снижают уровень холестерина. Они также снижают риск сердечных заболеваний, которые связаны с высоким уровнем холестерина.
