Борьба с гипертонией: естественные способы управления кровяным давлением

Гипертония или высокое кровяное давление — это хроническое заболевание, при котором сила, с которой кровь течет по артериям, постоянно превышает установленный нормальный диапазон.

Это заставляет сердце работать интенсивнее, чтобы выкачивать кровь против этого повышенного давления, что в конечном итоге негативно сказывается на кровеносных сосудах и жизненно важных органах.

Лечение высокого кровяного давления включает в себя изменение диеты и образа жизни наряду с назначенным лечением. Вот несколько естественных способов управления кровяным давлением, которые вы можете попробовать.

Изменения в образе жизни

Регулярные физические упражнения

Выберите любую физическую активность, которая вам подходит. Вы можете попробовать ходьбу, бег трусцой, йогу, плавание или зумбу.

Хороший сон

Сон и бодрствование одновременно каждый день полезны для здоровья. Здоровым считается крепкий сон в течение 7-8 часов.

Борьба со стрессом

Йога, медитация и внимательность — вот некоторые методы, которые помогут вам не допустить стресса и связанных с ним осложнений.

Контроль веса

Люди с ожирением подвержены повышенному риску высокого кровяного давления и сердечных заболеваний. Очень важно поддерживать вес тела и окружность талии в здоровом диапазоне.

Изменения в диете

Включите в свой рацион больше свежих сезонных фруктов и овощей. Поддерживайте хороший баланс качественных углеводов, клетчатки, белков и полезных жиров в своем рационе. Сократите потребление соли и жареной, упакованной и переработанной пищи.

Полезные продукты, которые вы можете включить в свой рацион питания

Сельдерей

Сельдерей богат калием, пищевыми волокнами, витамином К, фолатом, марганцем и др. Калий необходим для сердца и может помочь справиться с высоким кровяным давлением.

Овес

Овсянка — богатый источник пищевых волокон. Поэтому овсяная каша может быть одним из полезных природных средств от высокого кровяного давления.

Чеснок

Считается одним из лучших домашних средств для лечения кровяного давления.

Имбирь

Имбирный чай с лимоном может быть полезным домашним средством от артериального давления. Просто прокипятите лимон и имбирь вместе в воде. При желании можно добавить немного меда.