Пять продуктов, которые помогут снизить уровень холестерина
Неправильное питание с избытком насыщенных жиров, трансжиров и сахара может привести к повышению уровня холестерина. Сосредоточьтесь на употреблении большего количества фруктов и овощей, особенно этих!
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, более 55% взрослых людей имеют высокий уровень холестерина, и это касается именно LDL-холестерина, плохого типа, который повышает риск сердечных заболеваний.
К счастью, исследования показали, что разумный выбор продуктов питания и физические упражнения помогают снизить уровень холестерина ЛПНП.
Попробуйте добавить в меню эти полезные (и вкусные) продукты:
Яблоки
Любимый фрукт является питательной силой и обладает особыми возможностями для снижения уровня холестерина, отчасти потому, что он содержит пектин — тип углеводов, которые мы не можем переварить.
Пектин связывается с холестерином и помогает вывести его из организма, не давая ему всасываться в кровь и закупоривать кровеносные сосуды.
Чечевица
Пришло время проявить к чечевице долгожданную любовь. Она не только содержит 18 граммов белка и 16 граммов клетчатки на чашку, но и заменяет собой жирное мясо во время еды.
Это означает, что вы получаете огромное количество клетчатки и заменяете продукты с высоким содержанием насыщенных жиров — беспроигрышный вариант, когда речь идет об уровне холестерина в крови.
Авокадо
Этот зеленый фрукт с кремовым вкусом (да, он считается фруктом) также может помочь нормализовать высокий уровень холестерина. Это потому, что он содержит клетчатку и мононенасыщенные жиры, которые помогают повысить уровень хорошего холестерина и снизить уровень плохого.
Овес
Овсяная крупа — это основной продукт для завтрака, который продолжает расти и сиять на многих уровнях — здоровье, вкусность и удобство. На завтрак съешьте миску теплой овсянки, и клетчатка растворится, образуя гель, который связывает холестерин, предотвращая его поглощение.
Семена чиа
Семена чиа содержат растворимую клетчатку, которая может действовать как магнит для холестерина, помогая выводить его из организма. Они также содержат омега-3 жиры, которые, как было показано, помогают снизить уровень вредных триглицеридов.
