Сердцу вредна не только тяжёлая болезнь.
Ему вредит и обычная неподвижность.
Кардиолог районной поликлиники Анна Айрапетян говорит: низкий уровень физической активности — один из значимых факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому движение важно не «для фигуры», а для профилактики серьёзных проблем с сердцем и сосудами.
Физическая нагрузка бывает разной.
К лёгкой можно отнести медленную ходьбу, простую работу по дому, спокойные бытовые дела.
К умеренной — ходьбу в обычном темпе, медленную езду на велосипеде, работу в саду.
К интенсивной — бег, плавание, быстрый велосипед, одиночный теннис и другие нагрузки, при которых дыхание и пульс заметно учащаются.
Общий ориентир для взрослых — не менее 150–300 минут умеренной физической активности в неделю. Или 75–150 минут интенсивной нагрузки, если человек к ней готов и нет противопоказаний.
Но это не значит, что всем нужно срочно начинать бегать.
Если человек давно мало двигался, имеет хронические заболевания, лишний вес, проблемы с суставами, давлением или сердцем, нагрузку лучше увеличивать постепенно и обсуждать с врачом.
Самый мягкий старт — ходьба.
Не рекорд, не марафон, не «с понедельника новая жизнь», а регулярное движение по силам. Сегодня 10–15 минут, потом больше. Главное — не возвращаться к полной неподвижности.
Для сельского человека хорошей нагрузкой может быть и работа в саду. Но важно не путать полезное движение с перегрузкой. Спокойная работа, ходьба, умеренный темп — одно. Целый день на жаре с тяжёлыми вёдрами и без отдыха — совсем другое.
Если выполнять рекомендованный объём нагрузки пока не получается, кардиолог советует двигаться хотя бы по переносимости.
Это лучше, чем ничего.
Можно чаще вставать, меньше сидеть без перерыва, проходить часть пути пешком, делать лёгкую разминку, гулять вечером, работать по дому без спешки.
Сердцу не нужна героическая акция один раз в месяц.
Ему нужна привычка.
Немного, но регулярно. По силам, но не лежать весь день. С вниманием к себе, но без страха перед движением.
Иногда путь к здоровью начинается не с абонемента в спортзал, а с простой прогулки.
