Шесть безлекарственных методов борьбы с гипертонией
Повышенное артериальное давление (оно же гипертония) представляет собой серьезный риск для здоровья. Оно повышает вероятность таких серьезных угроз, как инфаркт и инсульт, а также аневризмы, снижение когнитивных способностей и почечная недостаточность.
Поэтому вы, возможно, задаетесь вопросом, как снизить артериальное давление. Несмотря на важность приема любых назначенных лекарств, существуют и естественные способы снижения артериального давления.
Попробуйте эти способы снижения артериального давления — без таблеток:
Выбирайте продукты, богатые калием
Потребление от 2 000 до 4 000 мг калия в день может способствовать снижению артериального давления. Поскольку этот элемент стимулирует почки выводить больше натрия с мочой.
Мы все знаем о содержании калия в бананах, но такие продукты, как картофель, шпинат и бобы, содержат больше калия, чем фрукты. Помидоры, авокадо, арбуз и сухофрукты — другие прекрасные источники калия.
Наслаждайтесь темным шоколадом
Эта сладость богата флаванолами, которые расслабляют кровеносные сосуды и усиливают кровоток. Исследования показывают, что регулярное употребление темного шоколада может снизить кровяное давление.
Возьмитесь за чай
По данным исследования 2009 года, взрослые люди с умеренно повышенным артериальным давлением, ежедневно выпивавшие три чашки чая из гибискуса, за шесть недель снизили систолическое АД на семь пунктов.
А метаанализ 2014 года показал, что употребление зеленого чая со временем приводит к значительному снижению АД. Причиной такого эффекта могут быть полифенолы и фитохимические вещества, содержащиеся в чае.
Попробуйте ферментированные продукты
Проведенный в 2020 г. метаанализ, включавший более 2 000 пациентов, показал, что употребление ферментированных продуктов, содержащих пробиотики, в частности добавок из кисломолочных продуктов, в краткосрочной перспективе приводит к умеренному снижению артериального давления.
Причиной этого могут быть бактерии, живущие в этих продуктах, которые, попадая в кровь, вырабатывают определенные химические вещества, снижающие артериальное давление.
Сократите количество соли
Хотя не у всех артериальное давление особенно чувствительно к соли, сокращение ее потребления полезно всем. Американская ассоциация сердца рекомендует придерживаться нормы не более 2 300 мг (примерно чайная ложка) соли в день.
Больше физических упражнений
По данным метаанализа сотен исследований, проведенного в 2018 г., регулярные физические упражнения, даже такие простые, как ходьба, оказываются столь же эффективными для снижения артериального давления, как и широко используемые препараты для снижения АД.
Физические упражнения укрепляют сердце, а значит, ему не приходится прилагать столько усилий для перекачки крови. В большинстве случаев достаточно 30 минут кардиотренировок в день.
