Шесть богатых магнием продуктов, которые необходимо добавить в рацион
Магний — один из самых полезных минералов для организма. Наряду с кальцием и калием магний играет важную роль в здоровье сердца, мышц и костей.
Он помогает бороться с бессонницей, депрессией, мигренью. Прежде чем отправиться в аптеку за добавками, ознакомьтесь со списком богатых магнием продуктов, которые должны входить в ваш рацион.
Овес
Польза овса бесчисленна. Он богат белком, клетчаткой и несколькими витаминами комплекса В. Половина порции овса обеспечивает 32% рекомендуемой суточной нормы магния.
Шпинат
Эта полезная трава богата питательными веществами, необходимыми для хорошего самочувствия. Шпинат можно употреблять как в свежем, так и в приготовленном виде.
Витамин С и калий лучше усваиваются при употреблении шпината в сыром виде, а витамины А и Е — при приготовлении. Одна порция шпината содержит 39% рекомендуемой суточной нормы магния.
Семена льна
Семена льна трудно усваиваются организмом, поэтому рекомендуется употреблять их в виде порошка, чтобы усвоить как можно больше полезных веществ. Семена льна — один из лучших источников омега-3 жирных кислот и магния. Две порции семян обеспечивают 15% рекомендуемой дозы этого минерала.
Шоколад
Темный шоколад богат антиоксидантами, железом, кальцием и витаминами группы В. Один квадратик темного шоколада обеспечивает 24% рекомендуемой суточной нормы магния. Для большей пользы употребляйте сырое какао, содержащее большее количество магния.
Авокадо
Авокадо богат многими ценными питательными веществами, такими как витамины A, C, K, клетчатка, моно-ненасыщенные жиры и антиоксиданты. Авокадо также является прекрасным источником магния. В одном плоде содержится 58 миллиграммов магния, или 15% от рекомендуемой суточной нормы.
Бобовые
Бобовые богаты клетчаткой, антиоксидантами и белком. Одна порция вареной черной фасоли содержит 30% рекомендуемой суточной нормы магния.
.
