Пять лучших способов избавиться от расстройства сна
Нарушение сна называется бессонницей. При этой проблеме человек не высыпается и не чувствует себя свежим после пробуждения. Бессонница может сильно осложнить нашу повседневную жизнь. Недостаток крепкого сна сопровождается усталостью, трудностями с концентрацией внимания и перепадами настроения.
Причины бессонницы различны у разных людей. Наиболее распространенная — стресс или нарушение цикла сна. Страдающие бессонницей могут вздохнуть с облегчением, поскольку существуют некоторые домашние средства, помогающие справиться с этим расстройством.
Домашние средства от бессонницы
Бессонница делится на две части — хроническую и кратковременную. Если с кратковременной бессонницей легко справиться, то хроническая, напротив, может занять много времени и требует лечения. Хроническая бессонница может быть признаком других заболеваний, таких как депрессия, болезни сердца, апноэ во сне, болезни легких и т.д.
Продукты, богатые магнием
Магний — это минерал, который естественным образом присутствует в организме. Дефицит магния может привести к затруднению сна, мышечным болям и беспокойству.
К продуктам, богатым магнием, относятся бобовые, семена, зеленые листовые овощи, миндаль, кешью и цельное зерно. Эти продукты можно включить в свой рацион, чтобы помочь расслабить мышцы и снять стресс. Это также поможет справиться с бессонницей и улучшить качество сна.
Лавандовое масло
Это эфирное масло выполняет множество важных функций. Оно помогает сделать обстановку расслабляющей, избавляет от стресса и придает свежесть. Это одно из лучших природных средств, способствующих хорошему сну и спокойствию.
Люди, страдающие бессонницей, могут использовать лавандовое масло в качестве спрея для подушки или в составе пластыря, массажного масла или аромадиффузора.
Молоко с медом
Теплое молоко с добавлением нескольких капель меда может помочь справиться с бессонницей. С расстройствами сна можно справиться, если на регулярной основе пить теплое молоко на ночь перед сном.
Сочетание молока и меда является популярным средством для наступления сна и используется с давних пор. В молоке содержится аминокислота триптофан, которая увеличивает количество гормона мелатонина, что приводит к улучшению сна.
Теплая ванна
Ежедневный суматошный график может привести к тому, что человек будет чувствовать себя крайне уставшим и напряженным. Это один из основных факторов, нарушающих цикл сна. Поэтому для того, чтобы хорошо выспаться ночью, необходимо расслабиться.
Принятие теплой ванны после долгого и утомительного дня поможет расслабиться и справиться с бессонницей. В ванну можно добавить несколько капель эфирного масла, например лаванды, для получения потрясающего аромата и облегчения состояния мышц.
Принимать теплую ванну можно за час или два до сна.
Травяной чай
Считается, что, подобно молоку, некоторые виды чая также могут способствовать хорошему и регулярному сну. Травяной чай — это натуральное средство от бессонницы.
Люди, страдающие бессонницей, могут полностью положиться на чашку травяного чая перед сном, чтобы иметь хороший крепкий сон. Травяной чай также сокращает время засыпания и помогает успокоить организм.
