Пять простых шагов, которые помогут избавиться от боли в коленях
Боль в колене — одна из распространенных проблем со здоровьем у людей старше 45 лет, которая затрудняет ходьбу, бег и подъем по лестнице. Она может быть следствием травмы или хронического заболевания, такого как артрит, и с ней очень трудно справиться, особенно если она постоянна.
Существует несколько способов облегчить боль в колене и помочь людям вернуться к активному образу жизни. Чтобы избавиться от боли в колене, следуйте приведенной ниже схеме.
Средства от боли в колене
Упражнения при болях в коленях
Физиотерапевты рекомендуют выполнять упражнения для ног для облегчения боли в колене. Регулярное выполнение упражнений для ног помогает снизить нагрузку на колено за счет работы мышц бедра.
Кроме того, перед занятиями физической культурой обязательно выполняйте базовые упражнения на растяжку.
Если вам трудно выполнять упражнения, то сжимать и разжимать мышцы бедра во время отдыха — это один из способов укрепления квадрицепсов.
Сбросить вес
Лишний вес является одной из основных причин возникновения проблем и болей в коленях. Составьте программу снижения веса и работайте над ней, чтобы постепенно облегчить боль.
Правильно отдыхайте
Если вы ведете активный образ жизни или являетесь спортсменом, занимающимся высокоинтенсивными видами спорта, требующими интенсивного использования коленей, боль в коленях может еще больше осложнить вашу жизнь.
Необходимо всегда делать перерывы между ходьбой, бегом или даже сидением, чтобы дать отдых коленям. Если вы страдаете хроническим заболеванием, то следует избегать нагрузок на колени (например, бега, быстрой ходьбы или прыжков).
Лечение холодом
Холодовая терапия — один из лучших способов облегчения боли в коленях, помимо снятия воспаления. Заверните пакет со льдом в сухую ткань и приложите его к колену на 10-15 минут. Делать это следует два-три раза в день.
Лечение холодом также помогает при болях, вызванных травмой колена, поскольку уменьшает скопление жидкости.
Теплая ванна
Погружение в горячую ванну или сауну помогает расслабить мышцы и облегчить боль в суставах.
