Какие изменения внести в образ жизни, чтобы сердце осталось здоровым до глубокой старости
Сердечно-сосудистые заболевания, или болезни сердца, по данным Всемирной организации здравоохранения, являются убийцей № 1 в мире. Ежегодно они уносят около 18,6 млн. жизней.
Ряд факторов, таких как диабет, ожирение, гипертония, стресс и т.д., могут увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. К счастью, есть средства, которые могут помочь в профилактике ССЗ.
Но, прежде чем перейти к рассмотрению этих советов, необходимо лучше понять, что такое сердечно-сосудистые заболевания. Как следует из названия, это проблемы, связанные с работой сердца. Это не отдельное заболевание, а зонтичный термин для обозначения множества недугов, связанных с сердцем.
Что включает в себя болезнь сердца?
Как известно, сердечно-сосудистые заболевания включают в себя широкий спектр проблем, связанных с сердцем. Вот некоторые из сердечных заболеваний:
Аритмия: при этом сердце бьется с ненормальной частотой.
Атеросклероз: при нем происходит затвердевание артерий, по которым кровь поступает от сердца к остальным органам.
Кардиомиопатия: это когда мышцы сердца либо затвердевают, либо становятся слабыми.
Врожденные пороки сердца: это пороки сердца, которые проявляются с рождения.
Ишемическая болезнь: когда в артериях сердца накапливаются бляшки, это называется ишемической болезнью сердца или ишемическим заболеванием.
Инфекции: некоторые бактерии, вирусы и грибки могут вызывать инфекции сердца.
Какие факторы могут вызывать ССЗ?
Как под болезнями сердца понимается целый ряд заболеваний, так и существует целый ряд факторов, которые могут к ним привести. Вот некоторые из них:
* Семейный анамнез
* Диабет
* Гипертония
* Высокий уровень холестерина
* Физическая неактивность
* Чрезмерное употребление алкоголя
* Стресс и тревожность
Советы по профилактике сердечных заболеваний
Питание: оно оказывает непосредственное влияние на здоровье сердца. Поэтому возьмите за правило есть много фруктов и овощей, а также цельное зерно, сложные углеводы, белки и полезные жиры. В то же время следует воздерживаться от жареной и обработанной пищи.
Йога: физическая активность очень важна для поддержания здоровья сердца. Фактически, необходимо заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю. А что может быть лучше, чем древняя практика йоги?
Борьба со стрессом: как известно, стресс является одним из факторов, вызывающих сердечно-сосудистые заболевания. Поскольку в настоящее время люди часто подвергаются стрессовым ситуациям дома и на работе, становится все более важным управлять стрессом.
Изменение образа жизни: для того чтобы не допустить развития сердечно-сосудистых заболеваний, необходимо не только отказаться от курения, но и изменить образ жизни. Так, например, следует отказаться от курения, ограничить потребление алкоголя и следить за своим весом.
.
