Продукты, употребление которых снижает уровень холестерина без побочных эффектов
Повышенное содержание холестерина в крови увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Если вы не занимаетесь регулярно спортом и не придерживаетесь здорового питания, то количество плохого холестерина в организме может увеличиваться.
Чтобы контролировать уровень холестерина, необходимо уделять особое внимание питанию. Мы расскажем вам о некоторых суперпродуктах, употребление которых позволяет контролировать уровень холестерина в организме.
При этом следует помнить, что они НЕ имеют побочных эффектов.
Грецкий орех
Омега-3 и мононасыщенные жирные кислоты в изобилии содержатся в грецких орехах. Употребление этого ореха позволяет снизить уровень холестерина на 15%. Считается также, что грецкий орех способствует уменьшению отеков, что улучшает работу кровеносных сосудов.
В состав грецкого ореха входят:
— омега-3;
— комплекс витаминов группы В;
— витамин Е.
Оливковое масло
Вот второй суперфуд, который обычно присутствует на вашей кухне: оливковое масло. Знаете ли вы, что оливковое масло — лучший источник мононасыщенных жиров? Да, и оно может уменьшить воспаление в организме и снизить уровень холестерина.
Если вы думаете о диете или пище, полезной для вашего сердца, то оливковое масло — лучший выбор.
Красное вино
Употреблять алкоголь вредно, но научные исследования утверждают, что красное вино помогает контролировать уровень холестерина. Бокал вина на ночь может быть очень полезен для снижения уровня холестерина.
Апельсиновый сок
Аельсиновый сок также входит в список суперпродуктов, регулирующих уровень холестерина. Обычно апельсиновый сок можно пить по утрам во время завтрака. Он считается лучшим источником витамина С.
Кроме того, в апельсиновом соке содержится большое количество магния, комплекс витаминов группы В, витамина А и калия.
Темный шоколад
Шоколад является одним из видов суперпродуктов. Он очень полезен для контроля уровня холестерина, поскольку содержит особый тип антиоксидантов.
Чай
Всем известны целебные свойства зеленого чая: содержащиеся в нем антиоксиданты препятствуют всасыванию холестерина. Согласно исследованиям Американской диетической ассоциации, «у тех, кто ежедневно употребляет зеленый чай, меньше шансов на высокий уровень холестерина в организме».
Зеленый чай способствует снижению уровня холестерина LDL на пять-шесть пунктов.
