Хотите укрепить здоровье сердца? Добавьте в рацион полезные жирные кислоты омега-3

Элемент, который сохранит суставы, мозг и сердце здоровыми на долгие годы

Фото freepik.com

Под здоровым образом жизни мы понимаем сбалансированное питание и регулярную физическую активность. Существует распространенное мнение, что жиры вредны для сердца. Это правда, но не в том случае, если вы выбираете правильные виды жиров.

Омега-3 жирные кислоты — это «полезные жиры», которые на самом деле могут поддерживать здоровье сердца, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт и инсульт.

Преимущества жирных кислот омега-3

Омега-3 жирные кислоты — это один из видов полиненасыщенных жиров, которые необходимы для здоровья человека. Они считаются незаменимыми, поскольку организм не может вырабатывать их самостоятельно, и их необходимо получать через рацион питания.

Омега-3 обладает рядом преимуществ. Некоторые из них включают:

Улучшение здоровья сердца

Омега-3 снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний за счет снижения уровня триглицеридов, уменьшения артериального давления и улучшения общего состояния сердечно-сосудистой системы.

Они помогают предотвратить образование тромбов и уменьшить воспаление в кровеносных сосудах, что снижает риск инфарктов и инсультов.

По данным исследования, опубликованного в журнале Jama Network, риск смерти от ишемической болезни сердца был ниже на 21%, 29%, 31% и 34% у тех, кто ел рыбу 1-3 раза в месяц, 1 раз в неделю, 2-4 раза в неделю и более 5 раз в неделю, соответственно, по сравнению с теми, кто не употреблял рыбу.

Укрепление здоровья мозга

Омега-3 имеют решающее значение для развития мозга у младенцев и связаны с улучшением когнитивных функций у взрослых. По данным исследования, опубликованного в журнале Cureus, омега-3 жирные кислоты улучшают обучение, память, когнитивные способности и усиливают кровоток в мозге.

Поддерживают настроение и психическое здоровье

Доказано, что это питательное вещество облегчает симптомы депрессии и тревоги.

Уменьшение проблем с суставами

Омега-3 обладают противовоспалительными свойствами, которые могут помочь уменьшить хроническое воспаление, являющееся фактором, способствующим развитию многих хронических заболеваний.

Например, они могут уменьшить боль и скованность в суставах при таких заболеваниях, как ревматоидный артрит и остеоартрит.

Контроль веса

Если вы стремитесь похудеть, омега-3 жирные кислоты помогут вам снизить аппетит и улучшить чувствительность к инсулину, что поможет контролировать массу тела.

Продукты, богатые жирными кислотами Омега-3

К продуктам, богатым омега-3 жирными кислотами, относятся: жирная рыба, льняное семя, семена чиа, грецкие орехи, соевые бобы, яйца, йогурт и молоко.

Встанице