Домашние средства от холестерина, которые подтверждены научными данными
Высокий уровень холестерина — распространенная проблема, с которой сталкиваются миллионы людей во всем мире. Высокий уровень холестерина в крови повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, которые являются одной из основных причин смерти во всем мире.
Хотя лекарственные препараты, такие как статины, могут помочь снизить уровень холестерина, некоторые люди предпочитают естественные и неинвазивные методы управления уровнем холестерина.
В этой статье мы рассмотрим некоторые домашние средства лечения повышенного уровня холестерина, которые подтверждены научными данными.
Вот некоторые способы естественного снижения повышенного уровня холестерина.
Попробуйте грецкие орехи
Если вы ищете способ снизить уровень холестерина, то, возможно, вам стоит включить в свой рацион грецкие орехи. Грецкие орехи являются хорошим источником ненасыщенных жиров, которые могут способствовать снижению уровня холестерина ЛПНП. Кроме того, они содержат значительное количество клетчатки, фитостеринов, магния и витамина Е.
Растительные жирные кислоты омега-3, содержащиеся в грецких орехах, эффективно снижают уровень плохого холестерина и воспаления. Недавнее исследование показало, что употребление всего лишь горсти грецких орехов в день может улучшить уровень холестерина.
Грецкие орехи также содержат большое количество клетчатки, которая выводит из организма желчные кислоты и, присоединяясь к ним, снижает уровень холестерина. Кроме того, антиоксиданты, содержащиеся в грецких орехах, помогают защитить от повреждения частицы холестерина ЛПНП, что снижает вероятность образования бляшек в артериях.
Включите в свой рацион брокколи
Брокколи — один из видов крестоцветных овощей, богатый клетчаткой и питательными веществами. Клетчатка может способствовать снижению уровня холестерина, связываясь с холестерином в кишечнике и препятствуя его всасыванию в организм.
Кроме того, в нескольких рандомизированных контролируемых исследованиях было показано, что питательные вещества, содержащиеся в брокколи, способствуют поддержанию здорового липидного профиля.
Если у вас высокий уровень холестерина, добавление брокколи в рацион — это простой и эффективный способ снизить уровень холестерина. Брокколи можно легко добавлять в пищу, готовя ее на пару, жаря с перемешиванием или употребляя в сыром виде.
Добавьте в свой рацион шпинат
Диеты, богатые овощами и фруктами, снижают риск сердечных заболеваний, а шпинат — один из самых питательных овощей, которые можно употреблять в пищу.
Всего в 1 чашке шпината содержится почти половина рекомендуемой суточной дозы витамина А и почти вся рекомендуемая суточная норма витамина К. Кроме того, шпинат является богатым источником кальция, магния и железа.
Шпинат может помочь снизить уровень холестерина, если он у вас повышен. Антиоксиданты, содержащиеся в шпинате, не дают холестерину окисляться, что может привести к повреждению кровеносных сосудов и развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
Используйте кокосовое масло
Кокосовое масло богато насыщенными жирами, что делает его отличным вариантом для тех, у кого есть проблемы с холестерином. Оно содержит жирные кислоты, которые способствуют снижению уровня холестерина ЛПНП и повышению уровня холестерина ЛПВП.
Кокосовое масло обладает рядом преимуществ для людей с высоким уровнем холестерина. Оно снижает уровень холестерина ЛПНП. Кокосовое масло также помогает повысить уровень хорошего холестерина в крови, что способствует улучшению общего состояния сердечно-сосудистой системы.
Кроме того, кокосовое масло помогает уменьшить воспалительные процессы в организме, которые часто являются фактором, способствующим повышению уровня холестерина.
В отличие от других масел, кокосовое масло можно использовать как для приготовления пищи, так и для ухода за кожей.
Употребляйте оливковое масло
Оливковое масло может стать полезным дополнением к рациону, если вы пытаетесь снизить уровень холестерина. Это полезное для сердца масло богато мононенасыщенными жирами, которые, как было показано, снижают уровень холестерина ЛПНП и повышают уровень холестерина ЛПВП.
Доказано, что натуральное растительное оливковое масло снижает уровень холестерина. В отличие от других масел, оливковое масло содержит полезные мононенасыщенные жиры, которые действительно могут улучшить холестериновый профиль.
Оливковое масло также является богатым источником антиоксидантов и других питательных веществ, способных улучшить общее состояние здоровья.
Дополнительные советы экспертов
Принимайте пищу небольшими порциями, а не огромными. Например, на завтрак съедайте 60% калорий, на обед — 30%, а на ужин — только 10%. Ужинать следует до 7 часов.
Не употребляйте калорийные напитки (газированные энергетические напитки и соки).
Ходите бодрым шагом не менее 2 000 шагов в день. Начните с 200 и постепенно увеличивайте. Если вы пользуетесь общественным транспортом, ежедневно начинайте ходить за одну остановку до конечного пункта назначения.
