Кардиологи назвали четыре естественных способа управления гипертонией
Согласно совместным рекомендациям Американской ассоциации сердца и Американского кардиологического колледжа, гипертония первой стадии определяется как давление с систолическим значением в пределах 130-139 мм рт.ст. или диастолическим значением в пределах 80-89 мм рт.ст.
Если эти значения превышают 180 и 120 соответственно, то ситуация становится неотложной и необходим визит к врачу.
Но, несмотря на все проблемы, существуют естественные способы управления повышенным артериальным давлением и предотвращения опасного уровня этого заболевания.
Ограничить соль
В 2021 году Всемирная организация здравоохранения выпустила обновленные рекомендации по ограничению содержания натрия в продуктах питания. Натрий, наряду с магнием и калием, выступает в качестве электролита и помогает регулировать артериальное давление.
Однако при избыточном потреблении он также является одним из главных виновников повышения артериального давления и сердечно-сосудистого риска, вызывая дисбаланс. Поэтому соль требует умеренности и особого внимания в тех случаях, когда мы перебарщиваем с ней, не осознавая этого.
Повышенное содержание калия
В отличие от соли, низкое потребление калия негативно сказывается на поддержании артериального давления, поскольку он также участвует в его регуляции.
Употребляя в пищу бананы, картофель, шпинат, чечевицу, фасоль, авокадо, арбуз и другие продукты, богатые калием, вы тем самым «тормозите» усугубляющее действие натрия.
Более того, большое количество калия можно найти в заменителях соли, употребление которых на 14% снижает вероятность инсульта и дает другие важные преимущества.
Увеличьте потребление магния
Магний действует как регулятор вышеперечисленных металлов и, согласно исследованиям, эффективно борется с гипертонией, усиливая релаксацию гладкой мускулатуры в стенках кровеносных сосудов.
К продуктам, богатым магнием, относятся темные листовые овощи, авокадо и темный шоколад.
Полезный совет: темные листовые овощи, богатые магнием, не нужно пережаривать, так как высокая температура разрушает их хлорофилл, основным компонентом которого является магний.
Снизить стресс
Повседневная жизнь полна стрессовых событий, и эти небольшие повышения стресса могут негативно влиять на артериальное давление. Обычно, когда временный стресс проходит, частота сердечных сокращений и артериальное давление приходят в норму.
В то же время хронический стресс может привести к таким серьезным проблемам со здоровьем, как гипертония, сердечно-сосудистые заболевания и инсульт, а такие привычки, как неправильное питание, курение и употребление алкоголя, выступают в качестве усугубляющих факторов.
