Медики рассказали, как нормализовать уровень холестерина в зимний период
Высокий уровень холестерина в организме может вызывать беспокойство, так как увеличивает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. В зимний период это явление становится более распространенным в связи с нашим образом жизни и характером потребляемой пищи.
Хотя для поддержания уровня холестерина в организме необходимо придерживаться здорового питания, можно контролировать уровень холестерина и путем внесения некоторых изменений в образ жизни.
Вот некоторые изменения в образе жизни, которые могут помочь снизить уровень холестерина, а также предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание.
6 изменений в образе жизни, которые необходимо внести для снижения уровня холестерина в организме
Ежедневно выполнять физические упражнения
Регулярное выполнение физических упражнений имеет множество преимуществ, в том числе и снижение уровня холестерина. Физические упражнения могут повысить уровень хорошего холестерина в организме.
Если вам сложно выделить определенное время для физических упражнений, вы можете совершать прогулки в перерывах между работой или заняться любимым видом спорта.
Откажитесь от курения
Вам следует отказаться от курения, поскольку оно негативно влияет на уровень холестерина в организме. При отказе от курения артериальное давление и частота сердечных сокращений приходят в норму, улучшается кровообращение, что снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Поддерживать здоровый вес
При ожирении необходимо поддерживать здоровый вес или снизить его. Это связано с тем, что лишняя масса тела повышает уровень холестерина в организме. Избегайте употребления продуктов с высоким содержанием сахара и жиров.
Ограничьте потребление алкоголя
Следует избегать употребления алкоголя в чрезмерных количествах, поскольку он приводит к повышению уровня холестерина в организме. Кроме того, чрезмерное употребление алкоголя может привести к повышению артериального давления и развитию сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
Ешьте орехи
Орехи — это кладезь питательных веществ, обладающий множеством полезных свойств. Употребление орехов позволяет снизить уровень холестерина низкой плотности (плохого холестерина) в организме и сохранить здоровье.
Избегайте употребления красного мяса
Не следует употреблять красное мясо, так как оно может привести к значительному повышению уровня холестерина. Оно содержит большое количество насыщенных жиров и может вызвать серьезные осложнения у людей с высоким уровнем холестерина.
Вместо этого лучше предпочесть здоровую альтернативу, например рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами, которые улучшают уровень холестерина.
Предупреждающие признаки повышенного уровня холестерина
Боль в груди
Одним из признаков высокого уровня холестерина в организме является боль в груди. Ее нельзя игнорировать, так как за ней может последовать остановка сердца. Боль в груди возникает из-за снижения циркуляции крови, которая давит на артерии и вызывает боль.
Головная боль
Если у вас каждый день возникают сильные головные боли, это может быть признаком повышенного уровня холестерина.
Вздутие живота
Еще одним признаком высокого уровня холестерина может быть вздутие живота. Вздутие живота может быть вызвано избыточным потреблением пищи. Однако вздутие живота может быть признаком высокого уровня холестерина, если вы чувствуете вздутие даже после употребления меньшего количества пищи.
Неприятный запах изо рта
При высоком уровне холестерина в организме может появиться неприятный запах изо рта.
Высокий уровень холестерина может привести к другим заболеваниям, поэтому его нельзя оставлять без лечения.
