Простые и эффективные домашние средства, которые помогут вернуть пищеварительную систему в нормальное русло
Все мы сталкивались с неприятным ощущением «запора» и нерегулярным опорожнением кишечника. Запор может быть настоящей болью в кишечнике, но хорошая новость заключается в том, что для облегчения состояния не всегда нужны лекарства.
Прочитайте статью, чтобы узнать о некоторых простых и эффективных домашних средствах, которые помогут вернуть пищеварительную систему в нормальное русло.
Вот некоторые домашние средства, которые помогут вам справиться с запорами.
Оставайтесь гидратированными
Знаете ли вы, что такая простая вещь, как употребление большого количества воды, может помочь облегчить запор? Для поддержания здорового пищеварения необходимо постоянно пить воду.
Старайтесь выпивать не менее 8 стаканов воды в день. Если обычная вода кажется вам невкусной, попробуйте пить травяные чаи или настои с добавлением лимона для придания вкуса.
Теплая вода
Питьевая вода, безусловно, помогает справиться с запорами, но теплая вода творит чудеса. Когда вы пьете горячую воду, ваш кишечник сокращается. Такое движение кишечника помогает старым отходам, которые задерживались в этом месте, наконец-то пройти по кишечнику и выйти из организма.
Было обнаружено, что у людей, склонных к запорам, они уменьшаются после того, как они взяли за привычку пить горячую воду каждое утро.
Волокно, волокно и еще раз волокно
Волокно — лучший друг вашего кишечника! Продукты, богатые клетчаткой, помогают регулировать работу кишечника и размягчают стул, облегчая его прохождение. Обязательно включайте в свой рацион большое количество фруктов, овощей, цельного зерна и бобовых.
Шелуха псиллиума и семена льна — отличные источники растворимой клетчатки, их можно добавлять в блюда или смузи.
Фрукты
Фрукты могут стать вашими естественными союзниками в борьбе с запорами. К числу фруктов-суперменов в борьбе с запорами относятся яблоки, богатые как растворимой, так и нерастворимой клетчаткой, способствующей регулярному опорожнению кишечника.
Бананы приносят двойную пользу — они мягко действуют на желудок и содержат пектин, способствующий размягчению стула. А груши, богатые клетчаткой и сорбитом, являются отличным выбором для поддержания регулярности пищеварения.
Йогурт и пробиотики
Пробиотики — это полезные бактерии, которые способствуют здоровью кишечника. Йогурт и ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, являются прекрасными источниками пробиотиков. Добавление их в рацион поможет поддерживать сбалансированную микрофлору кишечника и способствовать регулярному опорожнению кишечника.
Оставайтесь активными
Регулярная физическая активность полезна не только для общего здоровья, но и для профилактики запоров. Даже ежедневная 20-минутная прогулка может оказать благотворное влияние на пищеварение, стимулируя естественные сокращения мышц кишечника.
Откажитесь от обработанных продуктов
Переработанные продукты часто содержат мало клетчатки и много вредных жиров, что может привести к запорам. Отдавайте предпочтение цельным, необработанным продуктам, чтобы обеспечить организм питательными веществами, необходимыми для правильного пищеварения.
.
