Десять причин включить грецкие орехи в ежедневный рацион питания
Грецкие орехи не только вкусны, но и обладают многочисленными полезными свойствами. Включение этих богатых питательными веществами орехов в свой рацион может способствовать общему благополучию.
Вот 10 полезных свойств грецких орехов:
Поддерживают здоровье сердца
Грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами, особенно альфа-линоленовой кислотой. Эти жирные кислоты ассоциируются с пользой для сердечно-сосудистой системы, включая уменьшение воспаления и уровня холестерина.
Употребление грецких орехов в качестве части здорового питания может способствовать снижению риска сердечных заболеваний.
Оказывают стимулирующее воздействие на мозг
Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в грецких орехах, известны своим положительным влиянием на когнитивные функции. Они могут поддерживать здоровье мозга и способствовать снижению риска возрастного снижения когнитивных способностей.
Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление грецких орехов может быть связано с улучшением памяти и концентрации внимания.
Богаты антиоксидантами
Грецкие орехи богаты антиоксидантами, включая полифенолы и витамин Е. Эти антиоксиданты помогают бороться с окислительным стрессом в организме, защищая клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.
Диета с высоким содержанием антиоксидантов связана с различными преимуществами для здоровья, включая снижение риска хронических заболеваний.
Помогают контролировать вес
Несмотря на то, что грецкие орехи обладают высокой энергетической ценностью, они могут помочь в борьбе с лишним весом. Сочетание белка, клетчатки и полезных жиров способствует ощущению сытости, что потенциально снижает общее потребление калорий.
Включение грецких орехов в сбалансированную диету может способствовать контролю веса.
Обладают противовоспалительными свойствами
Хроническое воспаление связано с различными заболеваниями, включая болезни сердца и некоторые виды рака. Грецкие орехи содержат соединения с противовоспалительными свойствами, такие как полифенолы и омега-3 жирные кислоты. Их регулярное употребление может помочь уменьшить воспаление в организме.
Помогают предотвратить рак
Некоторые исследования показывают, что соединения, содержащиеся в грецких орехах, включая полифенолы и омега-3 жирные кислоты, могут обладать противораковыми свойствами.
Держат под контролем уровень сахара в крови
Грецкие орехи ассоциируются с улучшением контроля сахара в крови. Клетчатка, полезные жиры и антиоксиданты, содержащиеся в грецких орехах, могут способствовать улучшению чувствительности к инсулину.
Включение грецких орехов в сбалансированную диету может быть полезной стратегией для людей с диабетом 2 типа или с риском его развития.
Сохраняют здоровье костей
Грецкие орехи содержат необходимые минералы, в том числе кальций, магний и фосфор, которые важны для здоровья костей. Хотя они не являются основным источником этих минералов, включение грецких орехов в рацион, богатый питательными веществами, поддерживающими костную ткань, может способствовать общему здоровью костей.
Питают кожу
Антиоксиданты и омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в грецких орехах, также могут быть полезны для кожи. Эти питательные вещества помогают бороться с окислительным стрессом и воспалением, способствуя здоровью и сиянию кожи. Содержание витамина Е в грецких орехах также может играть роль в поддержании здоровья кожи.
Сколько грецких орехов я должен съедать в день?
Согласно медицинским данным, в идеале взрослый человек может потреблять около 45 граммов грецких орехов в день. Однако количество потребляемых орехов может варьироваться в зависимости от нескольких факторов.
