Грецкие орехи: защищают от сердечно-сосудистых заболеваний, онкологии и диабета

Десять причин включить грецкие орехи в ежедневный рацион питания

Фото freepik.com

Грецкие орехи не только вкусны, но и обладают многочисленными полезными свойствами. Включение этих богатых питательными веществами орехов в свой рацион может способствовать общему благополучию.

Вот 10 полезных свойств грецких орехов:

Поддерживают здоровье сердца

Грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами, особенно альфа-линоленовой кислотой. Эти жирные кислоты ассоциируются с пользой для сердечно-сосудистой системы, включая уменьшение воспаления и уровня холестерина.

Употребление грецких орехов в качестве части здорового питания может способствовать снижению риска сердечных заболеваний.

Оказывают стимулирующее воздействие на мозг

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в грецких орехах, известны своим положительным влиянием на когнитивные функции. Они могут поддерживать здоровье мозга и способствовать снижению риска возрастного снижения когнитивных способностей.

Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление грецких орехов может быть связано с улучшением памяти и концентрации внимания.

Богаты антиоксидантами

Грецкие орехи богаты антиоксидантами, включая полифенолы и витамин Е. Эти антиоксиданты помогают бороться с окислительным стрессом в организме, защищая клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.

Диета с высоким содержанием антиоксидантов связана с различными преимуществами для здоровья, включая снижение риска хронических заболеваний.

Помогают контролировать вес

Несмотря на то, что грецкие орехи обладают высокой энергетической ценностью, они могут помочь в борьбе с лишним весом. Сочетание белка, клетчатки и полезных жиров способствует ощущению сытости, что потенциально снижает общее потребление калорий.

Включение грецких орехов в сбалансированную диету может способствовать контролю веса.

Обладают противовоспалительными свойствами

Хроническое воспаление связано с различными заболеваниями, включая болезни сердца и некоторые виды рака. Грецкие орехи содержат соединения с противовоспалительными свойствами, такие как полифенолы и омега-3 жирные кислоты. Их регулярное употребление может помочь уменьшить воспаление в организме.

Помогают предотвратить рак

Некоторые исследования показывают, что соединения, содержащиеся в грецких орехах, включая полифенолы и омега-3 жирные кислоты, могут обладать противораковыми свойствами.

Держат под контролем уровень сахара в крови

Грецкие орехи ассоциируются с улучшением контроля сахара в крови. Клетчатка, полезные жиры и антиоксиданты, содержащиеся в грецких орехах, могут способствовать улучшению чувствительности к инсулину.

Включение грецких орехов в сбалансированную диету может быть полезной стратегией для людей с диабетом 2 типа или с риском его развития.

Сохраняют здоровье костей

Грецкие орехи содержат необходимые минералы, в том числе кальций, магний и фосфор, которые важны для здоровья костей. Хотя они не являются основным источником этих минералов, включение грецких орехов в рацион, богатый питательными веществами, поддерживающими костную ткань, может способствовать общему здоровью костей.

Питают кожу

Антиоксиданты и омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в грецких орехах, также могут быть полезны для кожи. Эти питательные вещества помогают бороться с окислительным стрессом и воспалением, способствуя здоровью и сиянию кожи. Содержание витамина Е в грецких орехах также может играть роль в поддержании здоровья кожи.

Сколько грецких орехов я должен съедать в день?

Согласно медицинским данным, в идеале взрослый человек может потреблять около 45 граммов грецких орехов в день. Однако количество потребляемых орехов может варьироваться в зависимости от нескольких факторов.

Встанице
Free ebooks Library zlib project