Идеальный ответ на вопрос о том, как снизить уровень холестерина в домашних условиях
В организме каждого человека есть хороший и плохой холестерин. Хороший холестерин необходим организму для активного функционирования и выработки витаминов. Высокий уровень плохого холестерина может уменьшить кровоток в артериях и вызвать хронические проблемы с сердцем.
Читайте далее, чтобы узнать о некоторых домашних средствах для борьбы с холестерином, которые следует включить в свой рацион, если вы хотите вести здоровый образ жизни.
Важность поддержания уровня холестерина в норме
Холестерин играет важную роль в придании клеткам эластичности, но он является липидом, который может нанести вред организму, если накапливается в кровеносных сосудах. Именно поэтому необходимо следить за уровнем холестерина или липидных отложений.
Включение в рацион продуктов, снижающих уровень холестерина
Некоторые виды фруктов, овощей, бобовых, орехов и семян помогают снизить уровень холестерина, либо препятствуя его попаданию в кровь, либо снижая уровень ЛПНП. Употребление некоторых фруктов и овощей, содержащих клетчатку, помогает организму усваивать меньше холестерина.
Какие домашние средства помогают контролировать уровень холестерина?
Пейте воду, настоянную на семенах кориандра:
Утренний прием этого напитка повышает уровень хорошего холестерина в организме и снижает уровень плохого холестерина. Для этого нужно нагреть воду с семенами кориандра до кипения, а затем оставить ее остывать на ночь. Утром выпейте процеженную воду.
Добавляйте куркуму в пищу:
Куркума помогает уменьшить отложение бляшек в артериях. Она также известна своими антибактериальными свойствами. Добавление куркумы в блюда поможет снизить уровень холестерина. Для достижения наилучших результатов вы также можете выпивать стакан молока с куркумой перед сном.
Пейте зеленый чай:
Ежедневное употребление чашки или двух зеленого чая может помочь контролировать высокий уровень холестерина. Антиоксиданты, содержащиеся в зеленом чае, способствуют снижению уровня плохого холестерина в организме и помогают чувствовать себя легко и активно.
Употребляйте льняное семя:
Семена льна можно добавлять прямо в пищу или измельчать в порошок и запивать молоком. Льняные семена предотвращают отложение холестерина в артериях и уменьшают воспаление. Ежедневное употребление 30 граммов семян льна идеально подходит для снижения уровня плохого холестерина в организме.
Ешьте больше растворимых волокон:
Такие продукты, как овес, рисовые отруби, цитрусовые, яблоки, клубника, горох, цельное зерно и семена, богаты растворимыми волокнами. Они уменьшают всасывание холестерина в кровь и помогают организму вымывать его.
Избегайте продуктов с высоким содержанием насыщенных и трансжиров
Избегайте следующих вредных продуктов с высоким содержанием насыщенных и трансжиров, чтобы ваш липидный профиль оставался стабильным:
* Переработанные закуски, такие как чипсы, печенье, бисквиты, сухарики.
* Продукты из рафинированной муки, такие как пицца, булочки, белый хлеб и т. д.
* Жареные во фритюре продукты, такие как картофель фри, оладьи, жареная курица.
* Гидрогенизированное масло, специи, сливочное масло и маргарин.
