Пять групп продуктов, которые помогут восстановить работу печени
Почему постоянно уделяется внимание поддержанию здорового тела? Ваши органы должны быть постоянно активны, чтобы без перебоев выполнять функции организма. Рациональное питание всегда приносит пользу, что справедливо и для печени — жизненно важного органа тела.
Здоровье нашей пищеварительной системы во многом зависит от печени. Функция печени заключается в переработке крови для получения питательных веществ. Она также метаболизирует лекарства, чтобы ваш организм мог легко их использовать.
Отвечая за многие функции организма, печень вырабатывает желчь (пищеварительный сок, необходимый для всасывания жиров в кровь) и глюкозу, расщепляет токсины и помогает хранить необходимые питательные вещества.
Вот 5 лучших продуктов, полезных для печени, которые помогут ей очиститься и эффективно функционировать:
Фрукты: Яблоки, виноград и цитрусовые
Наполните свою корзину фруктами: яблоками, виноградом и цитрусовыми, такими как апельсины и лимоны, которые считаются полезными для печени.
Употребляйте сырой виноград и виноградный сок или дополняйте свой рацион экстрактами виноградных косточек, чтобы повысить уровень антиоксидантов в организме и защитить печень от токсинов.
Ломтики яблок выводят токсины из пищеварительного тракта, облегчая работу печени. Употребление цитрусовых обеспечивает печень ферментами, которые способствуют ее детоксикации.
Крестоцветные овощи: Брокколи, капуста, цветная капуста
Употребление таких овощей, как брокколи, цветная, кочанная и брюссельская капуста, способствует повышению уровня глутатиона, необходимого для ферментов, очищающих печень.
Они также увеличивают выработку глюкозинолатов, которые помогают выводить токсины из организма.
Оливковое масло
Повысьте уровень ферментов в печени с помощью оливкового масла и ощутите другие преимущества для здоровья, которые сопутствуют его употреблению.
Начало любого заболевания печени характеризуется накоплением жира. Поэтому включение оливкового масла в свой рацион — разумный выбор, так как оно помогает поддерживать низкий уровень жира в печени.
Напитки: Кофе и зеленый чай
Исследования показывают, что кофе является отличным выбором для детоксикации печени благодаря своим антиоксидантным свойствам. Кроме того, они защищают вас от хронических заболеваний печени, благодаря своему положительному влиянию на печеночные ферменты.
Для любителей чая переход на зеленый чай может оказаться перспективным, поскольку он помогает контролировать вес и защищает от других признаков неалкогольной жировой болезни печени.
Орехи
Чтобы укрепить здоровье печени, выбирайте такие полезные закуски, как орехи, поскольку они содержат антиоксиданты и ненасыщенные жирные кислоты.
Грецкие орехи и миндаль — два из многих вариантов, которые вы можете выбрать для перекуса. Следите за их количеством, так как они содержат много калорий.
Привычки для здоровой печени
Употребление в пищу продуктов, полезных для печени, поможет сохранить этот орган здоровым. Вот некоторые продукты, полезные для восстановления печени:
* Кофе
* Тофу
* Овсянка
* Грецкие орехи
* Авокадо
* Молоко и молочные продукты с низким содержанием жира
* Семена подсолнечника
* Оливковое масло
* Зеленый чай
* Грейпфрут
* Черника
* Клюква
* Виноград
Помимо полезных для печени продуктов, поддерживать ее в здоровом состоянии помогают некоторые особенности образа жизни. К ним относятся следующие:
* Оставайтесь физически активными;
* Регулярно занимайтесь спортом;
* Следите за весом тела;
* Защитите себя от таких заболеваний, как гепатит С или В;
* Держите под контролем уровень холестерина, гипертонии и сахара в крови.
