Что съесть, чтобы цифры на тонометре пришли в норму
Проблема гипертонии довольно распространена в наши дни. В основном это связано с неправильным образом жизни, который включает в себя отсутствие физических упражнений, слишком много фастфуда и отсутствие контроля за питанием.
По прогнозам исследователей, к 2025 году в мире будет насчитываться около 1,56 миллиарда человек, страдающих гипертонией. Гипертонию, она же высокое кровяное давление, очень метко называют «тихим убийцей». Это связано с тем, что она не дает никаких ранних симптомов и не проявляется в долгосрочной перспективе.
В результате гипертония может оставаться незамеченной и, соответственно, не лечиться годами, если вы не проходите регулярные медицинские осмотры.
Хотя гипертония не проявляет никаких ранних симптомов, в долгосрочной перспективе она приводит к таким проблемам, как сужение кровеносных сосудов. Это серьезная проблема со здоровьем, которая вызывает повреждение кровеносных сосудов и приводит, в частности, к проблемам с сердцем и почками.
Некоторые из факторов, ответственных за растущую проблему гипертонии, — это недостаточная физическая активность, богатая солью диета, употребление жирной пищи, алкоголя и табака, а также другие хронические заболевания, связанные с образом жизни.
Пропуск завтрака — еще одна причина, которая в значительной степени способствует повышению артериального давления, а также ожирению. Было установлено, что люди, пропускающие завтрак, более склонны к сердечно-сосудистым заболеваниям.
Теперь, когда мы знаем, что такое гипертония, ее основные причины и долгосрочные последствия, давайте сосредоточимся на методах профилактики. Несколько способов – это:
* Регулярно занимайтесь спортом или физическими упражнениями
* Избегайте фастфуда и продуктов с высоким содержанием соли
* Всегда завтракайте здоровой пищей.
Теперь возникает вопрос, какие продукты лучше всего употреблять на завтрак для профилактики гипертонии? Вот список лучших утренних блюд, которые вы можете выбрать, чтобы иметь здоровое сердце.
Йогурт
Йогурт обеспечивает ежедневную потребность в кальции, магнии и калии, которые необходимы для здорового сердца. Соответствующее количество магния и калия необходимо для здорового функционирования сердца.
Выбирайте по утрам простой нежирный йогурт или добавляйте в него дополнительные ингредиенты, например, нарезанные яблоки, бананы или ягоды, чтобы сделать его более полезным и освежающим. Вы также можете добавить орехи, например миндаль или кешью.
Фрукты и орехи
Мы уже говорили о добавлении орехов в йогурт. Орехи богаты магнием, и их можно добавлять во многие утренние блюда, такие как овсяная каша, фруктовый микс и т. д.
Овсянка
Овсянка — богатый источник клетчатки и помогает держать холестерин под контролем. Это идеальный утренний завтрак, если вы хотите сохранить свое сердце здоровым и в хорошей форме. Овсянка обладает многими другими преимуществами, такими как железо, витамин B и магний, которые необходимы для вашего организма.
Утренняя порция овсянки заряжает организм энергией на весь день и помогает снизить кровяное давление. Не добавляйте в овсянку слишком много сахара, лучше добавьте немного меда или свежих фруктов, чтобы подсластить ее.
Соевое молоко
Соевое молоко — отличное дополнение к завтраку. Добавьте его в кашу, чтобы получить дополнительную пользу. Соевое молоко и обезжиренное молоко могут снизить кровяное давление и, следовательно, уменьшить гипертонию.
Бананы и ягоды
Бананы — отличный источник калия. Они также богаты антиоксидантами и не содержат натрия. Их рекомендуется есть на завтрак, так как они помогают поддерживать здоровье сердца и снижают кровяное давление.
Ягоды также богаты антиоксидантами и витаминами, которые помогают сохранить сердце здоровым и сильным. Вы можете добавить стакан сока к своему утреннему столу.
Яичные белки
Яйца богаты белком и содержат группу аминокислот, которые могут снижать кровяное давление. Они являются идеальным здоровым блюдом для завтрака. В яичных белках нет жиров, поэтому они полезны для сердца.
Добавление овощей в яичный омлет делает его более вкусным и питательным. Помидор способствует увеличению количества калия в рационе, а зеленые овощи поставляют магний, калий и кальций.
Завтрак — это топливо для вашего организма, поэтому к его выбору следует подходить тщательно. Так что не пропускайте первый и самый важный прием пищи за день.
