Продукты, которые могут помочь снизить кровяное давление естественным путем
Если у вас высокое кровяное давление, вы не одиноки. Хорошая новость заключается в том, что есть способы снизить кровяное давление с помощью простых корректировок образа жизни.
Что такое высокое кровяное давление?
По сути, это давление крови на стенки артерий. В течение дня это давление то повышается, то понижается, но, если оно остается повышенным в течение длительного времени, это называется высоким кровяным давлением.
Высокое кровяное давление создает ненужную нагрузку на сосуды и сердце, а также на другие органы, например мозг.
Отрезвляющий и шокирующий факт: высокое кровяное давление является наиболее распространенным и предотвратимым фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, а также ведущим фактором смертности и инвалидности по всем причинам во всем мире.
Продукты, снижающие артериальное давление
Несмотря на наличие лекарственных препаратов, снижающих артериальное давление, изменение образа жизни, в том числе употребление в пищу большего или меньшего количества определенных продуктов, может помочь естественным образом снизить его.
Вот конкретные продукты, которые могут помочь снизить кровяное давление естественным путем:
Цитрусовые фрукты
Запаситесь грейпфрутами, апельсинами и лимонами, поскольку, согласно исследованиям, они обладают антигипертензивными свойствами.
В одном из исследований, в котором наблюдали за женщинами, пьющими лимонный сок, было обнаружено, что он «значительно коррелирует» со снижением систолического давления; специалисты приписали это замечательное открытие содержанию лимонной кислоты и флавоноидов в лимоне.
Однако будьте осторожны с грейпфрутовым соком: некоторые исследования показали, что он может взаимодействовать с распространенными лекарствами от давления, поэтому сначала проконсультируйтесь с врачом.
Листовая зелень
Все мы знаем, что листовая зелень полезна для нас, но она особенно важна, если вы хотите снизить кровяное давление. Возьмите шпинат: в одном из исследований было обнаружено, что, когда люди в течение недели ели суп из шпината с высоким содержанием нитратов, оба показателя их кровяного давления снижались.
Семечки и орехи
Семечки и орехи могут быть маленькими, но они обладают огромной силой, когда речь идет о снижении кровяного давления. Кроме того, они являются отличным перекусом на ходу.
Тыквенные семечки полны магния и калия. Они также содержат аргинин — аминокислоту, необходимую для выработки оксида азота, который помогает кровеносным сосудам расслабиться и тем самым снизить кровяное давление.
Семена чиа и семена льна также полны калия и магния. Исследование показало, что у людей с высоким кровяным давлением, которые употребляли 35 г муки из семян чиа в день, наблюдалось снижение кровяного давления.
Предпочитаете орехи семенам? Отдайте предпочтение фисташкам — в одном из обзоров было обнаружено, что среди всех исследованных орехов фисташки обладают самым сильным эффектом снижения кровяного давления.
Оливковое масло
Если речь идет о масле, выбирайте оливковое. Богатое полифенолом, который улучшает здоровье кровеносных сосудов, оливковое масло, согласно исследованиям, помогает снизить кровяное давление.
Темный шоколад
Сладкоежки радуйтесь, вам не придется отказываться от вкусного! Более того, исследования показали, что употребление какао или темного шоколада, богатого флаванолом, может даже способствовать снижению кровяного давления.
Однако лучше выбирать высококачественный продукт, так как коммерческий шоколад с высоким содержанием сахара связан с повышенным сердечно-сосудистым риском.
Жирная рыба
Хочется белка? Выбирайте жирную рыбу, например лосось или скумбрию, поскольку в них много омега-3 жирных кислот, которые, как показали исследования, помогают снизить кровяное давление.
Или возьмите форель — и получите двойной удар: она не только богата омега-3 жирными кислотами, но и содержит витамин D (большая редкость для продуктов питания), который может снизить кровяное давление.
Травы и специи
Для поддержания низкого кровяного давления крайне важно поддерживать низкий уровень натрия. Но не волнуйтесь, это не значит, что вы обречены всю жизнь питаться безвкусной и скучной пищей.
Один из способов разнообразить рецепты, не повышая при этом кровяное давление, — заменить соль на травы и специи. Они не только придадут блюдам серьезный вкус, но и, согласно исследованиям, некоторые из них, такие как черный тмин, корица и имбирь, могут даже снизить кровяное давление.
А если вы обожаете чеснок, то у вас есть хорошие новости! Он не только придает бодрость простой пище, но и может помочь повысить уровень оксида азота, который идеально подходит для снижения кровяного давления.
Бобовые
Прекрасные бобовые до отказа набиты клетчаткой, магнием и калием, которые способствуют снижению кровяного давления. Исследование показало, что замена других продуктов на фасоль и чечевицу снижает кровяное давление у людей как с гипертонией, так и без нее.
Другие средства для снижения артериального давления
Когда речь идет о снижении артериального давления, не все зависит от продуктов питания. Помимо лекарств, есть и другие способы изменить свой образ жизни, чтобы помочь снизить давление, включая достаточную физическую нагрузку и поддержание здорового веса. Вам также следует ограничить потребление алкоголя и кофе, а если вы курите, то бросить.
Стресс — огромная проблема для многих людей, живущих в современном мире, но если вы хотите снизить кровяное давление, вам нужно найти способ управлять им. Будь то кардинальная перестройка образа жизни или просто введение ритуала утренней медитации — любой способ снизить уровень стресса в вашей жизни будет хорошей новостью для вашего кровяного давления.
