Замечательные продукты, которые необходимо включить в рацион, чтобы оздоровить сердце
По данным Британского фонда сердца, ишемическая болезнь сердца ежегодно становится причиной трети всех смертей. Хотя некоторые сердечные заболевания, к сожалению, являются генетическими, многие из них можно предотвратить, если вести здоровый образ жизни.
Курение, недостаточная физическая активность, избыточный вес и употребление алкоголя — все эти факторы подвергают вас риску развития сердечных заболеваний. Здоровое питание — отличный и простой способ снизить риск развития сердечных заболеваний.
В этой статье мы поможем вам начать путь к здоровью сердца, рассказав о некоторых продуктах, которые заставят ваше сердце биться.
Продукты, которые не заставят ваше сердце биться дольше
Образ жизни вносит значительный вклад в здоровье сердца, и начинается он с вашего рациона. Наш организм нуждается в здоровом и питательном рационе, а определенные продукты обеспечивают именно то питание, которое необходимо для выполнения определенных функций.
Изменение рациона может стать тем спасительным шагом, который вам необходим. Мы составили список продуктов, которые помогут вам изменить свой рацион и сделать его более здоровым для сердца.
Фрукты и овощи
Фрукты и овощи являются важной частью любой здоровой диеты и содержат некоторые необходимые компоненты, которые поддерживают здоровье сердца.
Авокадо, помидоры, листовая зелень и бобы эдамаме — отличное начало любой здоровой трапезы, и все они содержат питательные вещества, которые понравятся вашему сердцу.
Если вы больше любите сладкое, почему бы не попробовать включить ягоды в свой рацион, добавив в кашу немного клубники? Или съесть йогурт со смешанными ягодами на десерт? В ягодах невероятно много антиоксидантов, которые предотвращают инфаркты и инсульты.
Цельные злаки
Цельные зерна — это не просто вкусный наполнитель для многих блюд, они также содержат много клетчатки. Волокно помогает предотвратить сердечные заболевания, снижая уровень холестерина. Высокий уровень холестерина — один из факторов риска, повышающих риск сердечных заболеваний.
Цельные зерна — это отличный продукт для кладовой, который одновременно экономичен и универсален. Мы советуем вам включить их в свой рацион, чтобы вернуть сердце в оптимальную форму.
Жирная рыба и рыбий жир
Жирные сорта рыбы, такие как лосось, скумбрия, сардины и тунец, являются отличными источниками омега-3, которые очень полезны для здоровья сердца. Регулярное употребление рыбы в пищу способствует снижению уровня холестерина и кровяного давления.
Если вы не являетесь большим поклонником морепродуктов, вы можете принимать добавки рыбьего жира. Эти добавки обладают теми же преимуществами, что и жирная рыба, и при этом совсем не пахнут и не имеют рыбного вкуса!
Грецкие орехи и миндаль
Если вы ищете, какие продукты включить в свой рацион для улучшения сердечного здоровья, то грецкие орехи и миндаль — это то, что вам нужно. Большинство орехов содержат впечатляющий арсенал питательных компонентов, но грецкие орехи и миндаль могут похвастаться идеальным сочетанием питательных веществ для снижения уровня холестерина.
Регулярное употребление грецких орехов и миндаля связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. Конечно, грецкие орехи и миндаль вкусны в качестве простой закуски, но вы также можете экспериментировать и добавлять их в салаты или карри.
Фасоль
Для тех, кто еще не в курсе, фасоль — самый недооцененный продукт питания. Как выяснилось, она также снижает уровень триглицеридов и холестерина в крови — одних из самых больших факторов риска для здоровья сердца.
Фасоль можно добавлять в большинство блюд: просто добавьте ее в повседневные соусы, добавьте в буррито на обед или приготовьте сытный зимний чили, чтобы получить тонны этих прекрасных питательных веществ прямо в организм.
Темный шоколад
Если вам нужны сладкие продукты, полезные для сердца, то темный шоколад — это то, что вам нужно. Темный шоколад полон антиоксидантов, которые снижают вероятность сердечных заболеваний.
Регулярное употребление темного шоколада также связано с уменьшением риска образования кальцинированных бляшек в артериях.
Обязательно покупайте шоколад, содержащий не менее 70% какао, так как сахар, присутствующий в молочном шоколаде, может свести на нет его положительное влияние на здоровье сердца.
Семена
Семена чиа, семена конопли и семена льна — все это отличные примеры семян, способствующих здоровью сердца. Высокое содержание клетчатки и омега-3 жирных кислот в них помогает снизить такие факторы, приводящие к сердечным заболеваниям, как воспаление, высокое кровяное давление, холестерин и триглицериды.
Семена — отличное дополнение к вашей кладовой, поскольку они имеют невероятно долгий срок хранения, если их хранить в правильных условиях, и их невероятно легко ввести в ежедневный рацион.
Если вы сами готовите хлеб, вы можете добавить в него смесь семян для придания дополнительного вкуса и насыщения питательными веществами. Такие семена, как семена чиа, также легко добавлять в кашу, йогурт или даже фантастические блины!
Зеленый чай
Зеленый чай часто называют чудотворным чаем, утверждая, что он помогает похудеть, избавляет от неприятного запаха изо рта и даже улучшает память. Если этого недостаточно, чтобы перейти на зеленый чай, то регулярное употребление зеленого чая также снижает уровень холестерина и уменьшает высокое кровяное давление.
Оба этих фактора являются хорошими показателями здоровья сердца, поэтому вполне вероятно, что регулярное употребление зеленого чая будет поддерживать здоровье сердца в долгосрочной перспективе.
