Медики рассказали, что съесть перед сном, чтобы вылечить бессонницу
Вы можете значительно уменьшить симптомы бессонницы, если будете правильно питаться непосредственно перед сном. Продукты, богатые триптофаном, — это то, что вы должны есть всегда. Эта аминокислота, содержащаяся в них, способствует выработке мелатонина и серотонина. Оба они способствуют расслаблению и улучшению сна.
Орехи, молочные продукты и йогурт — вот несколько примеров здорового питания. Бананы — один из фруктов, которые вы можете есть, поскольку они содержат много калия и магния. Одно из лучших решений для контроля сна и расслабления мышц — банановый напиток.
Итак, чтобы вылечить проблемы со сном, вот список продуктов, которые вы должны есть прямо перед сном, чтобы лучше спать:
Киви
Антиоксиданты, которые в изобилии содержатся в киви, действительно помогают уменьшить окислительный стресс и бессонницу. Кроме того, в киви содержится серотонин — естественное химическое вещество, успокаивающее ум.
Бананы
Знаете ли вы, что бананы содержат огромное количество витаминов, минералов, калия и триптофана? Все они помогают контролировать работу тела и мозга, что, в свою очередь, способствует выработке таких гормонов, как серотонин и мелатонин.
Чеснок
Благодаря своим многочисленным антиоксидантным и антибактериальным свойствам, чеснок естественным образом поддерживает здоровые жидкости в организме, работу органов, работу мозга и цикл сна.
Свежие травы
Знаете ли вы, что свежие травы, такие как шалфей и базилик, могут помочь вам лучше спать и снять стресс? Вы можете пить их в теплой воде или чае перед сном, и это поможет вылечить проблемы со сном.
Здоровые жирные продукты
Орехи и арахисовое масло — одни из других продуктов, содержащих ненасыщенные жиры, которые способствуют повышению уровня серотонина, улучшению сна и здоровья сердца.
Чтобы улучшить сон, начните есть продукты с высоким содержанием магния, такие как шпинат, миндаль, авокадо, черная фасоль и листовая зелень.
