Сном младенца: продукты, которые нужно есть, чтобы победить бессонницу

Медики рассказали, что съесть перед сном, чтобы вылечить бессонницу

Фото pixabay.com

Вы можете значительно уменьшить симптомы бессонницы, если будете правильно питаться непосредственно перед сном. Продукты, богатые триптофаном, — это то, что вы должны есть всегда. Эта аминокислота, содержащаяся в них, способствует выработке мелатонина и серотонина. Оба они способствуют расслаблению и улучшению сна.

Орехи, молочные продукты и йогурт — вот несколько примеров здорового питания. Бананы — один из фруктов, которые вы можете есть, поскольку они содержат много калия и магния. Одно из лучших решений для контроля сна и расслабления мышц — банановый напиток.

Итак, чтобы вылечить проблемы со сном, вот список продуктов, которые вы должны есть прямо перед сном, чтобы лучше спать:

Киви

Антиоксиданты, которые в изобилии содержатся в киви, действительно помогают уменьшить окислительный стресс и бессонницу. Кроме того, в киви содержится серотонин — естественное химическое вещество, успокаивающее ум.

Бананы

Знаете ли вы, что бананы содержат огромное количество витаминов, минералов, калия и триптофана? Все они помогают контролировать работу тела и мозга, что, в свою очередь, способствует выработке таких гормонов, как серотонин и мелатонин.

Чеснок

Благодаря своим многочисленным антиоксидантным и антибактериальным свойствам, чеснок естественным образом поддерживает здоровые жидкости в организме, работу органов, работу мозга и цикл сна.

Свежие травы

Знаете ли вы, что свежие травы, такие как шалфей и базилик, могут помочь вам лучше спать и снять стресс? Вы можете пить их в теплой воде или чае перед сном, и это поможет вылечить проблемы со сном.

Здоровые жирные продукты

Орехи и арахисовое масло — одни из других продуктов, содержащих ненасыщенные жиры, которые способствуют повышению уровня серотонина, улучшению сна и здоровья сердца.

Чтобы улучшить сон, начните есть продукты с высоким содержанием магния, такие как шпинат, миндаль, авокадо, черная фасоль и листовая зелень.

Встанице
Free ebooks Library zlib project