Включите десять продуктов в рацион, чтобы вылечить запор и улучшить здоровье
Запор — это распространенная проблема пищеварения, характеризующаяся затрудненным отхождением стула, твердым или сухим стулом и нечастыми опорожнениями кишечника.
Он возникает при задержке или неправильном функционировании пищеварительной системы, что приводит к уменьшению движения отходов через толстую кишку.
Вот список продуктов, которые помогут справиться с этой проблемой:
Продукты, богатые клетчаткой
Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают увеличить объем стула, способствуя регулярному опорожнению кишечника. Они также смягчают стул и облегчают его прохождение.
Употребление таких продуктов зимой — идеальный вариант, поскольку нашему организму требуется больше энергии, чтобы оставаться в тепле, что может замедлить пищеварение и увеличить риск возникновения запора. В качестве примера можно привести цельное зерно, бобовые, фрукты и овощи.
Чернослив
Чернослив является натуральным слабительным средством благодаря высокому содержанию клетчатки и сорбита. Сорбит действует как легкое осмотическое слабительное, втягивая воду в кишечник и способствуя его опорожнению.
Льняные семена
Льняные семена богаты клетчаткой и омега-3 жирными кислотами. Они помогают регулировать работу кишечника, способствуя здоровому пищеварению и предотвращая запоры.
Семена чиа
Семена чиа известны высоким содержанием клетчатки и способностью поглощать воду, тем самым смягчая стул и предотвращая запоры.
Имбирь
Имбирь издавна используется как натуральное средство для лечения проблем с пищеварением, в том числе запоров. Он помогает стимулировать работу кишечника, расслабляет мышцы кишечника и способствует пищеварению.
Теплые жидкости
Питье теплых жидкостей, таких как травяные чаи, теплая вода с лимоном или медом, а также овощные супы, способствует здоровому опорожнению кишечника. Теплая жидкость стимулирует работу кишечника и помогает размягчить стул, облегчая его прохождение.
Йогурт
Йогурт содержит пробиотики — полезные бактерии, которые способствуют здоровью кишечника. Они улучшают пищеварение и регулируют работу кишечника.
Сухофрукты
Сухофрукты, такие как инжир, изюм и курага, богаты клетчаткой и действуют как натуральное слабительное. Они также содержат натуральные сахара, которые могут действовать как мягкие осмотические слабительные, помогая размягчить стул и способствуя регулярному опорожнению кишечника.
Листовая зелень
Листовая зелень, такая как шпинат, капуста и мангольд, содержит много клетчатки и магния. Магний помогает регулировать мышечные сокращения в кишечнике, способствуя регулярному опорожнению кишечника и предотвращая запоры.
Теплая овсянка
Овсянка — отличный источник растворимой клетчатки, которая помогает размягчать стул и регулировать работу кишечника. Теплая овсянка зимой может стать сытным, богатым клетчаткой вариантом завтрака, поддерживающим здоровое пищеварение и предотвращающим запоры.
