Регулярный туалет: продукты, которые помогут в борьбе с запорами в зимнее время

Включите десять продуктов в рацион, чтобы вылечить запор и улучшить здоровье

Фото static.etaplius.lt

Запор — это распространенная проблема пищеварения, характеризующаяся затрудненным отхождением стула, твердым или сухим стулом и нечастыми опорожнениями кишечника.

Он возникает при задержке или неправильном функционировании пищеварительной системы, что приводит к уменьшению движения отходов через толстую кишку.

Вот список продуктов, которые помогут справиться с этой проблемой:

Продукты, богатые клетчаткой

Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают увеличить объем стула, способствуя регулярному опорожнению кишечника. Они также смягчают стул и облегчают его прохождение.

Употребление таких продуктов зимой — идеальный вариант, поскольку нашему организму требуется больше энергии, чтобы оставаться в тепле, что может замедлить пищеварение и увеличить риск возникновения запора. В качестве примера можно привести цельное зерно, бобовые, фрукты и овощи.

Чернослив

Чернослив является натуральным слабительным средством благодаря высокому содержанию клетчатки и сорбита. Сорбит действует как легкое осмотическое слабительное, втягивая воду в кишечник и способствуя его опорожнению.

Льняные семена

Льняные семена богаты клетчаткой и омега-3 жирными кислотами. Они помогают регулировать работу кишечника, способствуя здоровому пищеварению и предотвращая запоры.

Семена чиа

Семена чиа известны высоким содержанием клетчатки и способностью поглощать воду, тем самым смягчая стул и предотвращая запоры.

Имбирь

Имбирь издавна используется как натуральное средство для лечения проблем с пищеварением, в том числе запоров. Он помогает стимулировать работу кишечника, расслабляет мышцы кишечника и способствует пищеварению.

Теплые жидкости

Питье теплых жидкостей, таких как травяные чаи, теплая вода с лимоном или медом, а также овощные супы, способствует здоровому опорожнению кишечника. Теплая жидкость стимулирует работу кишечника и помогает размягчить стул, облегчая его прохождение.

Йогурт

Йогурт содержит пробиотики — полезные бактерии, которые способствуют здоровью кишечника. Они улучшают пищеварение и регулируют работу кишечника.

Сухофрукты

Сухофрукты, такие как инжир, изюм и курага, богаты клетчаткой и действуют как натуральное слабительное. Они также содержат натуральные сахара, которые могут действовать как мягкие осмотические слабительные, помогая размягчить стул и способствуя регулярному опорожнению кишечника.

Листовая зелень

Листовая зелень, такая как шпинат, капуста и мангольд, содержит много клетчатки и магния. Магний помогает регулировать мышечные сокращения в кишечнике, способствуя регулярному опорожнению кишечника и предотвращая запоры.

Теплая овсянка

Овсянка — отличный источник растворимой клетчатки, которая помогает размягчать стул и регулировать работу кишечника. Теплая овсянка зимой может стать сытным, богатым клетчаткой вариантом завтрака, поддерживающим здоровое пищеварение и предотвращающим запоры.

Встанице
Free ebooks Library zlib project