Десять суперпродуктов, которые уменьшат бляшки в артериях
Бляшки в артериях — это скопление жировых отложений, холестерина, кальция и других веществ на внутренних стенках артерий. Это состояние называется атеросклерозом и может привести к различным сердечно-сосудистым заболеваниям.
Некоторые продукты питания могут помочь уменьшить количество бляшек в артериях и укрепить здоровье сердца.
Десять продуктов, которые могут уменьшить бляшки в артериях:
Куркума
В куркуме содержится соединение под названием куркумин, которое обладает противовоспалительными свойствами. Он может помочь уменьшить воспаление в артериях и предотвратить образование бляшек.
Кроме того, куркумин улучшает здоровье сердца, снижая риск образования тромбов, снижая уровень ЛПНП (плохого) холестерина и повышая уровень ЛПВП (хорошего) холестерина.
Чеснок
Чеснок содержит аллицин — соединение, которое помогает снизить уровень холестерина и предотвратить образование бляшек в артериях. Он также снижает кровяное давление, улучшает работу кровеносных сосудов и снижает риск образования тромбов.
Ягоды
Ягоды богаты антиоксидантами, в частности флавоноидами, которые, как было показано, улучшают здоровье сердца, снижая окислительный стресс и воспаление.
Ягоды также помогают снизить кровяное давление и улучшают работу кровеносных сосудов, снижая риск образования бляшек.
Жирная рыба
Такая рыба, как лосось, скумбрия и сардины, содержит большое количество омега-3 жирных кислот, которые обладают многочисленными полезными для сердца свойствами.
Омега-3 помогают уменьшить воспаление, снизить уровень триглицеридов и предотвратить образование бляшек в артериях. Они также помогают регулировать сердечный ритм и снижают риск образования тромбов.
Авокадо
Авокадо — отличный источник мононенасыщенных жиров, которые помогают снизить уровень холестерина ЛПНП и повысить уровень холестерина ЛПВП. Они также богаты клетчаткой, калием и антиоксидантами, которые способствуют здоровью сердца, уменьшая воспаление и предотвращая образование бляшек.
Зеленые листовые овощи
Такие овощи, как шпинат, капуста и брокколи, богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. Они помогают улучшить здоровье сердца, снижая кровяное давление, улучшая работу кровеносных сосудов и уменьшая воспаление. Кроме того, высокое содержание клетчатки помогает снизить уровень холестерина.
Орехи
Орехи, такие как миндаль и грецкие орехи, содержат большое количество полезных жиров, клетчатки и антиоксидантов. Они помогают снизить уровень холестерина ЛПНП, воспаление и окислительный стресс. Орехи также содержат L-аргинин — аминокислоту, способствующую здоровью кровеносных сосудов.
Оливковое масло
Оливковое масло богато мононенасыщенными жирами и антиоксидантами, которые помогают уменьшить воспаление и окислительный стресс. Употребление оливкового масла вместо насыщенных и трансжиров может улучшить уровень холестерина, снизить кровяное давление и предотвратить образование бляшек в артериях.
Темный шоколад
Темный шоколад с высоким содержанием какао богат флавоноидами, которые улучшают здоровье сердца, уменьшая воспаление, повышая уровень холестерина ЛПВП и снижая уровень окисления ЛПНП. Однако из-за калорийности темного шоколада важно употреблять его умеренно.
Зеленый чай
Зеленый чай содержит катехины — антиоксиданты, которые помогают снизить уровень холестерина и предотвратить образование бляшек. Он также улучшает работу кровеносных сосудов, снижает кровяное давление и уменьшает риск образования тромбов, что в конечном итоге благотворно сказывается на здоровье сердца.
