Добавьте десять продуктов в рацион, чтобы контролировать артериальное давление
Когда на улице холодно, кровеносные сосуды в организме сужаются, чтобы сохранить тепло и поддержать температуру тела. Это сужение может привести к повышению артериального давления.
Кроме того, зимой солнечный свет попадает в организм реже, что может привести к дефициту витамина D. Дефицит витамина D связан с повышением артериального давления.
Зимняя погода также часто ограничивает физическую активность на открытом воздухе и может способствовать более сидячему образу жизни. Отсутствие физических упражнений может привести к увеличению веса и повышению артериального давления.
Вот какие продукты вы можете добавить в свой рацион, чтобы снизить кровяное давление в зимний период:
Темная листовая зелень
Такие продукты, как шпинат, капуста и мангольд, богаты калием, который помогает снизить кровяное давление, противодействуя влиянию натрия.
Цитрусовые
Апельсины, грейпфруты, лимоны и лаймы содержат много витамина С и антиоксидантов, которые поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы, уменьшая воспаление и улучшая работу кровеносных сосудов.
Чеснок
Употребление чеснока зимой может помочь снизить кровяное давление благодаря активному соединению под названием аллицин, которое способствует расслаблению кровеносных сосудов и снижению давления.
Лосось
Эта жирная рыба является отличным источником омега-3 жирных кислот, которые, как было доказано, снижают кровяное давление и уменьшают риск сердечных заболеваний.
Гранат
Гранатовый сок или зерна содержат природные антиоксиданты и полифенолы, которые могут помочь снизить кровяное давление, улучшая здоровье сердца и уменьшая воспаление.
Овес
Включение в рацион цельных зерен, таких как овес, может помочь снизить кровяное давление благодаря высокому содержанию клетчатки, которая помогает регулировать уровень холестерина в крови.
Свекла
Свекла богата нитратами, которые в организме превращаются в оксид азота. Оксид азота помогает расслабить и расширить кровеносные сосуды, способствуя повышению уровня артериального давления.
Греческий йогурт
Греческий йогурт — отличный источник кальция и белка, которые ассоциируются со снижением артериального давления. Выбирайте варианты с низким содержанием жира, чтобы избежать избытка насыщенных жиров.
Грецкие орехи
Ежедневное употребление горсти грецких орехов может помочь снизить кровяное давление. Они богаты омега-3 жирными кислотами, клетчаткой и антиоксидантами, способствующими здоровью сердечно-сосудистой системы.
Куркума
Эта золотистая специя содержит куркумин, который обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Он может помочь снизить кровяное давление и улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы.
Эти продукты укрепляют наше здоровье, поскольку содержат необходимые питательные вещества, антиоксиданты и противовоспалительные соединения, которые поддерживают здоровье сердца и помогают снизить кровяное давление.
